تکنیک ها ورزشی
دمبل و لاغری؛ برترین تمرینات برای شکل دهی پهلو و زیر شکم
ورزش با دمبل یکی از روش‌های موثر و متنوع برای تقویت عضلات و لاغری بدن است. در این مقاله، به بهترین تمرینات با دمبل برای لاغری پهلو و تقویت زیر شکم خواهیم پرداخت. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا علاوه بر لاغری، عضلات شکم و پهلو را بهبود داده و به تعادل و تناسب اندام دلخواهتان برسید.
تمرینات با دمبل برای لاغری پهلو:
- شیبانی‌کردن پهلو با دمبل:
- نحوه انجام:
- با دمبل در دستان، شیبانی‌کردن به یک سمت انجام دهید.
- حرکت را با تغییر سمت به سمت دیگر ادامه دهید.
- مزایا:
- تقویت عضلات پهلو و کمر.
- افزایش انعطاف و استقامت.
- نحوه انجام:
- زیر شکم دراز با دمبل:
- نحوه انجام:
- دراز بخوابید و دمبل را با دستان خود بردارید.
- پاهایتان را به سمت آسمان بلند کنید و دمبل را به سمت پاهایتان ببرید.
- مزایا:
- تقویت عضلات زیر شکم و پا.
- کاهش چربی در منطقه شکم.
- نحوه انجام:
تمرینات با دمبل برای لاغری زیر شکم:
- کرنچ دمبلی:
- نحوه انجام:
- با دمبل در دستان، به دور دورانی کرنچ‌ها انجام دهید.
- مزایا:
- تقویت عضلات شکم و لاغری منطقه شکمی.
- نحوه انجام:
- پلانک با دمبل:
- نحوه انجام:
- با دمبل در هر دست، در حالت پلانک بمانید.
- توجه داشته باشید که بدنتان از یک خط تشکیل شود.
- مزایا:
- تقویت عضلات همه‌جانبه شکم و افزایش استقامت.
- نحوه انجام:
خرید دمبل از دیجی کالا
تمرینات را توسعه داده و ادامه می‌دهم:
- دمبلی لانژه:
- نحوه انجام:
- دمبل را با دستانتان در دست گرفته و از دمبل خمیده به یک جهت لنگیده و سپس به طرف مخالف خم شکل دهید.
- این تمرین به تقویت عضلات پهلو و مچ کمک می‌کند.
- مزایا:
- تقویت عضلات پهلو و افزایش انعطاف مچ.
- نحوه انجام:
- پرس دمبل دراز:
- نحوه انجام:
- در حالت دراز مطلق، دمبل را با دستانتان در دست گرفته و با باز و بسته کردن دستان به سمت آستانه‌های بالا ببرید.
- این تمرین عضلات شکمی را تقویت می‌کند.
- مزایا:
- لاغری و تقویت عضلات شکم.
- نحوه انجام:
- جلوه‌گیر دمبلی:
- نحوه انجام:
- با دسته دمبل در هر دست، در حالت خم شکمی، دمبل‌ها را به طرف آستانه‌های پایین ببرید.
- این تمرین به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می‌کند.
- مزایا:
- تقویت عضلات پهلو و شکمی با تأثیر بر کلیه.
- نحوه انجام:
- کرل دمبلی:
- نحوه انجام:
- در حالت نشسته با دمبل در دستانتان، کرل‌ها را انجام دهید.
- این تمرین به تقویت عضلات زیر شکم و بازو کمک می‌کند.
- مزایا:
- لاغری و تقویت عضلات شکم و بازو.
- نحوه انجام:
- تمرین حرکتی دمبلی:
- نحوه انجام:
- دمبل را در دستان گرفته و با حرکت چرخشی بدنتان را به یک سمت بچرخانید.
- این حرکت به تقویت عضلات پهلو و شکمی کمک می‌کند.
- مزایا:
- تقویت عضلات پهلو و شکمی با تأثیر بر کلیه.
- نحوه انجام:
با ادامه و ترکیب این تمرینات در برنامه تمرینی شخصی خود، می‌توانید به لاغری پهلو و زیر شکم دلخواهتان دست یابید. همچنین، همواره توصیه می‌شود که پیش از شروع هر برنامه تمرینی، با متخصص یا مربی مشاوره کنید
خرید پودر پروتئین از دیجی کالا
نکات پایانی:
- قبل از شروع هر برنامه تمرینی، مشاوره با پزشک یا مربی ورزشی مناسب است.
- تمرینات را با حوصله و به دقت انجام دهید تا از صحت حرکات اطمینان حاصل شود.
- تغذیه سالم و متوازن همواره جزء اجزای اساسی برای داشتن بدنی لاغر و سالم است.
