رژیم لاغری سریع 1200 کالری در روز
رژیم لاغری سریع با کالری کم ممکن است نتایج سریعی داشته باشند، اما باید مواظب باشید که این برنامه‌ها با توجه به وضعیت سلامتی و فعالیت‌های روزانه شما منطبق باشند. قبل از شروع هر برنامه‌ی لاغری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
صبحانه (حدود 300 کالری):
(یک مورد به دلخواه انتخاب شود )
- دو عدد تخم‌مرغ پز شده + یک برش نان تست هفت غله سبوس (یا نان سنگک)+زیتون و سبزیجات دلخواه
- یک برش نان تست هفت غله سبوس (یا نان سنگک)+ دو ق چای خوری کره ی بادام زمینی +1 ق چ عسل+ 1 لیوان شیر
- 30 گرم جو دو سر + نیم لیوان شیر کم چرب +نصق موز و دو ق م عسل به صورت اوتمیل(در صورت تمایل دارچین برای چربی سوزی بیشتر توصیه می شود )
- دوبرش نان تست هفت غله سبوس (یا نان سنگک)+ 1 قوطی کبریک پنیر + گردو + سبزیزیجات دلخواه + گوجه و خیار
ناهار (حدود 400 کالری):
سالاد همراه غذا و انواع سبزیجات ابپز بخار پز و یا خام مجاز است
جایگزین کردن 2 برش نان ( به اندازه ی کف دست ) به جای برنج مجاز است .
- 6 ق غذا خوری پلو کته + یک چهارم سیخ جوجه و یا کباب
- 6 ق غذا خوری پلو کته + یک چهارم مرغ سینه
- 6 ق غذا خوری پلو کته + یک چهارم سیخ جوجه و یا کباب
- 6 ق غذا خوری پلو کته + 2 ق غ خورشت دلخواه به همراه 4 تکه گوشت
- 6 ق غذا خوری پلو کته + یک کف دست کباب تابه ای
میان‌وعده اول قبل از نهار (حدود 100 کالری):
- دتاکس واتر به همراه + انواع سبزیجات
- نصف موز به همراه 1 ق م کره ی بادام زمینی
- نصف سیب همراه 1 ق م کره ی بادام زمینی
- 1 ل چای به همراه دو خرما و یک عدد گردو
عصر (حدود 250 کالری):
- یک لیوان چای سبز بدون شکر با یک لیوان میوه تازه (مثل توت یا آلبالو).
- یک لیوان شیر و دو تکه بیسکوییت
- یک کاسه ی کوچک پاپ کورن + 5 عدد مغز به دلخواه
شام (حدود 350 کالری):
- یک چهارم سینه ی مرغ+ یک برش نان + یک پیاله ماست + سالاد و سبزیجات دلخواه+ 5 زیتون
- یک برش کوکو سبزی + یک برش نان + یک پیاله ماست + سالاد و سبزیجات دلخواه+ 5 زیتون
- دو عدد کتلت + یک پیاله ماست + سالاد و سبزیجات دلخواه+ 5 زیتون
- یک سیب زمینی ابپز + یک تخم مرغ اب پز شده +یک پیاله ماست + سالاد و سبزیجات دلخواه+ 5 زیتون
- یک تخم مرغ به همره گوجه به صورت املت + یک برش نان + یک پیاله ماست + سالاد و سبزیجات دلخواه+ 5 زیتون
میان‌وعده (حدود 50 کالری):
- یک لیوان دوغ چربی کم.
نکات مهم:
- نوشیدنی‌ها: حداقل 2 لیتر آب را در طول روز بنوشید.
- حرکت: حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه مثل پیاده‌روی یا تمرینات مقاومتی.
- پیگیری پزشکی: ممکن است با توجه به نیازهای فردی و وضعیت سلامتی، نیاز به تغییرات در برنامه باشد. بنابراین، بهتر است به دوره‌های متخصص پزشکی و تغذیه مراجعه کنید.
در حالی که یک برنامه 1200 کالری در روز ممکن است برای لاغری کوتاه‌مدت مناسب باشد، اما اطمینان حاصل کنید که تغذیه شما متنوع و اشتباه نشده باشد. در زیر نکات تغذیه‌ای برای این رژیم غذایی آورده شده است:
- پروتئین:
- از منابع پروتئینی مثل گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا، نخود و سویا استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که پروتئین به عنوان سوخت برای بدن شما بسیار اهمیت دارد و در کنترل احساس گرسنگی نیز موثر است.
- میوه‌ها و سبزیجات:
- از میوه‌ها و سبزیجات مختلف برای تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر استفاده کنید.
- رنگارنگ کردن تغذیه با انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند از جذابیت و ارزش غذایی بالایی برخوردار باشد.
- محدودیت مصرف قند و چربی:
- مصرف قندهای ساده مثل شکر و ترکیبات شیرین‌کننده را محدود کنید.
- به جای چربی‌های اشباع شده، از چربی‌های نیمه اشباع و ناشی از منابع سالم مثل روغن‌های زیتون و آووکادو استفاده کنید.
- مصرف کم‌چرب:
- از گوشت‌ها با مقدار چربی کمتر مثل گوشت مرغ بدون پوست، ماهی، گوشت قرمز لواشک و محصولات لبنی با چربی کم استفاده کنید.
- مدیریت اندازه وعده‌ها:
- وعده‌ها را به صورت کوچک و مکرر تقسیم کنید تا احساس گرسنگی کاهش یابد و سطح انرژی بدن بهبود یابد.
- نوشیدن آب:
- حداقل 8 لیوان آب را در طول روز بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند به کنترل احساس گرسنگی و حفظ سلامتی شما کمک کند.
- میان‌وعده‌های سالم:
- در میان‌وعده‌ها از مواد غذایی سالم و کم‌کالری مثل میوه‌ها، مغزهای خام، یا میان‌وعده‌های پروتئینی نظیر ماست چربی کم استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که هر برنامه لاغری باید به صورت سلامتی و متناسب با نیازهای فردی شما باشد. همچنین، در طول روز به حالت اشباع دقت کنید تا از احساس گرسنگی زیاد جلوگیری شود و انرژی بدن بهینه باقی بماند.
مطالب مرتبط:
تغذیه ی سالم برای شروع رژیم لاغری (بدون گرسنگی لاغر شو )
سردرد در رژیم لاغری+راه های درمان آن
راهنمای جامع برای جلوگیری از لاغری صورت در حین رژیم کاهش وزن
لاغری 4 کیلو در 10 روز +چند نمونه رژیم غذایی
رژیم غذایی حجمی؛ انگیزه، تغذیه، و حجم عضلات مطلوب
- نویسنده : تیم تحریریه روزفیت
- منبع : روزفیت
