تکنیک ها ورزشی

دمبل و لاغری؛ برترین تمرینات برای شکل دهی پهلو و زیر شکم

ورزش با دمبل یکی از روش‌های موثر و متنوع برای تقویت عضلات و لاغری بدن است. در این مقاله، به بهترین تمرینات با دمبل برای لاغری پهلو و تقویت زیر شکم خواهیم پرداخت. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا علاوه بر لاغری، عضلات شکم و پهلو را بهبود داده و به تعادل و تناسب اندام دلخواهتان برسید.

تمرینات با دمبل برای لاغری پهلو:
  1. شیبانی‌کردن پهلو با دمبل:
    • نحوه انجام:
      • با دمبل در دستان، شیبانی‌کردن به یک سمت انجام دهید.
      • حرکت را با تغییر سمت به سمت دیگر ادامه دهید.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات پهلو و کمر.
      • افزایش انعطاف و استقامت.
  2. زیر شکم دراز با دمبل:
    • نحوه انجام:
      • دراز بخوابید و دمبل را با دستان خود بردارید.
      • پاهایتان را به سمت آسمان بلند کنید و دمبل را به سمت پاهایتان ببرید.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات زیر شکم و پا.
      • کاهش چربی در منطقه شکم.
تمرینات با دمبل برای لاغری زیر شکم:
  1. کرنچ دمبلی:
    • نحوه انجام:
      • با دمبل در دستان، به دور دورانی کرنچ‌ها انجام دهید.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات شکم و لاغری منطقه شکمی.
  2. پلانک با دمبل:
    • نحوه انجام:
      • با دمبل در هر دست، در حالت پلانک بمانید.
      • توجه داشته باشید که بدنتان از یک خط تشکیل شود.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات همه‌جانبه شکم و افزایش استقامت.
خرید دمبل از دیجی کالا
تمرینات را توسعه داده و ادامه می‌دهم:
  1. دمبلی لانژه:
    • نحوه انجام:
      • دمبل را با دستانتان در دست گرفته و از دمبل خمیده به یک جهت لنگیده و سپس به طرف مخالف خم شکل دهید.
      • این تمرین به تقویت عضلات پهلو و مچ کمک می‌کند.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات پهلو و افزایش انعطاف مچ.
  2. پرس دمبل دراز:
    • نحوه انجام:
      • در حالت دراز مطلق، دمبل را با دستانتان در دست گرفته و با باز و بسته کردن دستان به سمت آستانه‌های بالا ببرید.
      • این تمرین عضلات شکمی را تقویت می‌کند.
    • مزایا:
      • لاغری و تقویت عضلات شکم.
  3. جلوه‌گیر دمبلی:
    • نحوه انجام:
      • با دسته دمبل در هر دست، در حالت خم شکمی، دمبل‌ها را به طرف آستانه‌های پایین ببرید.
      • این تمرین به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می‌کند.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات پهلو و شکمی با تأثیر بر کلیه.
  4. کرل دمبلی:
    • نحوه انجام:
      • در حالت نشسته با دمبل در دستانتان، کرل‌ها را انجام دهید.
      • این تمرین به تقویت عضلات زیر شکم و بازو کمک می‌کند.
    • مزایا:
      • لاغری و تقویت عضلات شکم و بازو.
  5. تمرین حرکتی دمبلی:
    • نحوه انجام:
      • دمبل را در دستان گرفته و با حرکت چرخشی بدنتان را به یک سمت بچرخانید.
      • این حرکت به تقویت عضلات پهلو و شکمی کمک می‌کند.
    • مزایا:
      • تقویت عضلات پهلو و شکمی با تأثیر بر کلیه.

با ادامه و ترکیب این تمرینات در برنامه تمرینی شخصی خود، می‌توانید به لاغری پهلو و زیر شکم دلخواهتان دست یابید. همچنین، همواره توصیه می‌شود که پیش از شروع هر برنامه تمرینی، با متخصص یا مربی مشاوره کنید

خرید پودر پروتئین از دیجی کالا
نکات پایانی:
  • قبل از شروع هر برنامه تمرینی، مشاوره با پزشک یا مربی ورزشی مناسب است.
  • تمرینات را با حوصله و به دقت انجام دهید تا از صحت حرکات اطمینان حاصل شود.
  • تغذیه سالم و متوازن همواره جزء اجزای اساسی برای داشتن بدنی لاغر و سالم است.

خرید مکمل از دیجی کالا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا