بدنسازیسایر ورزش هانکات ورزشی

همه چیز در رابطه با برنامه تمرینی و نوع تغذیه فلکس ویلر

فلکس ویلر، بدنساز افسانه ای و مشهور به سلطان تقارن، به خاطر فیزیک بدنی فوق العاده عضلانی و متقارن خود شناخته شده است. او در طول دوران حرفه ای خود، عناوین متعددی از جمله قهرمانی مستر المپیا را در سال های 1993، 1998 و 1999 به دست آورد.

علاوه بر Genetics حیرت انگیز، ویلر به خاطر تعهد بی نظیرش به تمرین و تغذیه نیز مشهور بود. برنامه تمرینی و رژیم غذایی او به دقت طراحی شده بود تا به او کمک کند تا به حداکثر پتانسیل خود برسد.

برنامه تمرینی:

تمرینات ویلر بر روی عضله سازی و افزایش قدرت تمرکز داشت. او به طور مرتب 6 روز در هفته و 2 بار در روز تمرین می کرد. هر جلسه تمرینی روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز داشت.

خرید مکمل از دیجی کالا

برخی از حرکات اصلی که ویلر در برنامه خود استفاده می کرد عبارتند از:

  • پرس سینه: 4 ست 8-12 تکرار
  • اسکات: 4 ست 8-12 تکرار
  • ددلیفت: 4 ست 5-8 تکرار
  • پرس سرشانه: 4 ست 8-12 تکرار
  • بارفیکس: 4 ست تا حد ناتوانی
  • حرکات شکم: 3 ست 15-20 تکرار

ویلر در تمرینات خود از تکنیک های مختلفی مانند ست های سنگین با تکرار کم، ست های سبک با تکرار زیاد و سوپرست استفاده می کرد. او همچنین از تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه ها به طور مساوی استفاده می کرد.

خرید پروتئین وی از دیجی کالا
رژیم غذایی:

رژیم غذایی ویلر سرشار از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم بود. او به طور کلی 6 وعده غذا در روز می خورد و هر وعده غذایی شامل یک منبع پروتئین، یک منبع کربوهیدرات و یک منبع چربی بود.

برخی از نمونه غذاهای مورد علاقه ویلر عبارتند از:

  • صبحانه: املت با تخم مرغ کامل، جو دوسر و میوه
  • ناهار: سینه مرغ کبابی، برنج قهوه ای و سبزیجات
  • شام: استیک سالمون، سیب زمینی شیرین و سالاد
  • ** میان وعده ها:** پروتئین وی، آجیل و میوه

ویلر همچنین از مکمل های مختلفی مانند پروتئین وی، کراتین و گلوکوزامین استفاده می کرد.

خرید مکمل از دیجی کالا
نکات کلیدی:
  • تمرینات سنگین و با شدت بالا: ویلر از تمرینات سنگین با وزنه آزاد و دستگاه ها برای عضله سازی و افزایش قدرت استفاده می کرد.
  • تغذیه سرشار از پروتئین: ویلر برای حفظ و ساخت توده عضلانی به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نیاز داشت.
  • تغذیه منظم: ویلر برای تامین انرژی بدن خود و ریکاوری عضلات 6 وعده غذا در روز می خورد.
  • استفاده از مکمل ها: ویلر از مکمل های مختلفی برای کمک به دستیابی به اهداف تناسب اندام خود استفاده می کرد.
  • تعهد و نظم: ویلر به شدت به تمرینات و رژیم غذایی خود متعهد بود و این یکی از عوامل کلیدی موفقیت او بود.
نتیجه:

برنامه تمرینی و رژیم غذایی فلکس ویلر به دقت طراحی شده بود تا به او کمک کند تا به حداکثر پتانسیل خود برسد. تعهد و نظم او به تمرین و تغذیه، او را به یکی از موفق ترین بدنسازان تمام دوران تبدیل کرد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا