همه چیز در رابطه با برنامه تمرینی و نوع تغذیه فلکس ویلر

فلکس ویلر، بدنساز افسانه ای و مشهور به سلطان تقارن، به خاطر فیزیک بدنی فوق العاده عضلانی و متقارن خود شناخته شده است. او در طول دوران حرفه ای خود، عناوین متعددی از جمله قهرمانی مستر المپیا را در سال های 1993، 1998 و 1999 به دست آورد.

علاوه بر Genetics حیرت انگیز، ویلر به خاطر تعهد بی نظیرش به تمرین و تغذیه نیز مشهور بود. برنامه تمرینی و رژیم غذایی او به دقت طراحی شده بود تا به او کمک کند تا به حداکثر پتانسیل خود برسد.

برنامه تمرینی:

تمرینات ویلر بر روی عضله سازی و افزایش قدرت تمرکز داشت. او به طور مرتب 6 روز در هفته و 2 بار در روز تمرین می کرد. هر جلسه تمرینی روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز داشت.

برخی از حرکات اصلی که ویلر در برنامه خود استفاده می کرد عبارتند از:

• پرس سینه: 4 ست 8-12 تکرار
• اسکات: 4 ست 8-12 تکرار
• ددلیفت: 4 ست 5-8 تکرار
• پرس سرشانه: 4 ست 8-12 تکرار
• بارفیکس: 4 ست تا حد ناتوانی
• حرکات شکم: 3 ست 15-20 تکرار

ویلر در تمرینات خود از تکنیک های مختلفی مانند ست های سنگین با تکرار کم، ست های سبک با تکرار زیاد و سوپرست استفاده می کرد. او همچنین از تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه ها به طور مساوی استفاده می کرد.

خرید پروتئین وی از دیجی کالا

رژیم غذایی:

رژیم غذایی ویلر سرشار از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم بود. او به طور کلی 6 وعده غذا در روز می خورد و هر وعده غذایی شامل یک منبع پروتئین، یک منبع کربوهیدرات و یک منبع چربی بود.

برخی از نمونه غذاهای مورد علاقه ویلر عبارتند از:

• صبحانه: املت با تخم مرغ کامل، جو دوسر و میوه
• ناهار: سینه مرغ کبابی، برنج قهوه ای و سبزیجات
• شام: استیک سالمون، سیب زمینی شیرین و سالاد
• ** میان وعده ها:** پروتئین وی، آجیل و میوه

ویلر همچنین از مکمل های مختلفی مانند پروتئین وی، کراتین و گلوکوزامین استفاده می کرد.

خرید مکمل از دیجی کالا

نکات کلیدی:

• تمرینات سنگین و با شدت بالا: ویلر از تمرینات سنگین با وزنه آزاد و دستگاه ها برای عضله سازی و افزایش قدرت استفاده می کرد.
• تغذیه سرشار از پروتئین: ویلر برای حفظ و ساخت توده عضلانی به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نیاز داشت.
• تغذیه منظم: ویلر برای تامین انرژی بدن خود و ریکاوری عضلات 6 وعده غذا در روز می خورد.
• استفاده از مکمل ها: ویلر از مکمل های مختلفی برای کمک به دستیابی به اهداف تناسب اندام خود استفاده می کرد.
• تعهد و نظم: ویلر به شدت به تمرینات و رژیم غذایی خود متعهد بود و این یکی از عوامل کلیدی موفقیت او بود.

نتیجه:

برنامه تمرینی و رژیم غذایی فلکس ویلر به دقت طراحی شده بود تا به او کمک کند تا به حداکثر پتانسیل خود برسد. تعهد و نظم او به تمرین و تغذیه، او را به یکی از موفق ترین بدنسازان تمام دوران تبدیل کرد.