10 اسموتی پروتئینی خنک و خوشمزه برای فصل گرما!

فصل گرما بهترین زمان برای لذت بردن از اسموتی های خنک و مغذی است. اسموتی ها نه تنها راهی عالی برای خنک شدن در روزهای گرم هستند، بلکه منبعی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین نیز هستند که می توانند به شما در حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کنند.

در این مقاله، 10 دستور اسموتی پروتئینی خوشمزه و آسان را به شما معرفی می کنیم که می توانید در خانه برای خود و عزیزانتان تهیه کنید.

همچنین بخوانید (طرز تهیه 5 اسموتی رژیمی مناسب فصل گرما)

1. اسموتی توت فرنگی و موز:

• مواد لازم:

  • 1 فنجان توت فرنگی یخ زده
  • 1 موز یخ زده
  • 1/2 فنجان شیر یا ماست
  • 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

2. اسموتی هندوانه و طالبی:

• مواد لازم:

  • 1 فنجان هندوانه یخ زده
  • 1/2 فنجان طالبی یخ زده
  • 1/4 فنجان آب نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری دانه چیا (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

3. اسموتی انبه و آناناس:

• مواد لازم:

  • 1 فنجان انبه یخ زده
  • 1/2 فنجان آناناس یخ زده
  • 1/4 فنجان شیر نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

4. اسموتی اسفناج و کیوی:

• مواد لازم:

  • 1 فنجان اسفناج
  • 1 کیوی
  • 1/2 فنجان شیر نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. اسفناج و کیوی را به طور جداگانه در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که پوره شوند مخلوط کنید.
  2. شیر نارگیل و عسل (اگر استفاده می کنید) را اضافه کنید و again مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.
  3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

5. اسموتی آووکادو و شکلات:

• مواد لازم:

  • 1/2 آووکادو
  • 1/2 فنجان شیر بادام
  • 1/4 فنجان پودر کاکائو
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

خرید پروتئین وی از دیجی کالا

6. اسموتی موز و بادام:

• مواد لازم:

  • 1 موز
  • 1/2 فنجان شیر بادام
  • 1/4 فنجان بادام
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. بادام ها را به مدت 10 دقیقه در آب خیس کنید تا نرم شوند.
  2. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

7. اسموتی توت فرنگی و ماست یونانی:

• مواد لازم:

  • 1 فنجان توت فرنگی
  • 1/2 فنجان ماست یونانی
  • 1/4 فنجان شیر
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

8. اسموتی بلوبری و شیر نارگیل:

• مواد لازم:

  • 1 فنجان بلوبری یخ زده
  • 1/2 فنجان شیر نارگیل
  • 1/4 فنجان جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

9. اسموتی سیب و دارچین:

• مواد لازم:

  • 1 سیب
  • 1/2 فنجان شیر
  • 1/4 قاشق چایخوری دارچین
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. سیب را پوست کنده و هسته آن را جدا کنید.
  2. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

خرید مکمل از دیجی کالا

10. اسموتی پرتقال و گریپ فروت:

• مواد لازم:

  • 1 عدد پرتقال
  • 1/2 گریپ فروت
  • 1/2 فنجان شیر
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

• طرز تهیه:

  1. پرتقال و گریپ فروت را پوست کنده و هسته آن را جدا کنید.
  2. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
  3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.

نکات:

• می توانید از هر نوع میوه یا سبزیج دیگری که دوست دارید در اسموتی های خود استفاده کنید.
• برای اسموتی های غلیظ تر، از میوه های یخ زده استفاده کنید.
• می توانید به اسموتی های خود پودر پروتئین، دانه ها، آجیل یا سایر مواد مغذی اضافه کنید.
• اسموتی ها را می توانید بلافاصله بعد از تهیه میل کنید یا برای بعد در یخچال نگهداری کنید.

نوش جان!

امیدواریم از این دستور پخت ها لذت ببرید و در گرمای تابستان خنک و شاداب بمانید!