تغذیهمهارت‌های آشپزی

10 اسموتی پروتئینی خنک و خوشمزه برای فصل گرما!

فصل گرما بهترین زمان برای لذت بردن از اسموتی های خنک و مغذی است. اسموتی ها نه تنها راهی عالی برای خنک شدن در روزهای گرم هستند، بلکه منبعی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین نیز هستند که می توانند به شما در حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کنند.

در این مقاله، 10 دستور اسموتی پروتئینی خوشمزه و آسان را به شما معرفی می کنیم که می توانید در خانه برای خود و عزیزانتان تهیه کنید.

همچنین بخوانید (طرز تهیه 5 اسموتی رژیمی مناسب فصل گرما)

خرید مکمل از دیجی کالا
1. اسموتی توت فرنگی و موز:
  • مواد لازم:
    • 1 فنجان توت فرنگی یخ زده
    • 1 موز یخ زده
    • 1/2 فنجان شیر یا ماست
    • 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
2. اسموتی هندوانه و طالبی:
  • مواد لازم:
    • 1 فنجان هندوانه یخ زده
    • 1/2 فنجان طالبی یخ زده
    • 1/4 فنجان آب نارگیل
    • 1 قاشق غذاخوری دانه چیا (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
3. اسموتی انبه و آناناس:
  • مواد لازم:
    • 1 فنجان انبه یخ زده
    • 1/2 فنجان آناناس یخ زده
    • 1/4 فنجان شیر نارگیل
    • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
4. اسموتی اسفناج و کیوی:
  • مواد لازم:
    • 1 فنجان اسفناج
    • 1 کیوی
    • 1/2 فنجان شیر نارگیل
    • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. اسفناج و کیوی را به طور جداگانه در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که پوره شوند مخلوط کنید.
    2. شیر نارگیل و عسل (اگر استفاده می کنید) را اضافه کنید و again مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.
    3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
5. اسموتی آووکادو و شکلات:
  • مواد لازم:
    • 1/2 آووکادو
    • 1/2 فنجان شیر بادام
    • 1/4 فنجان پودر کاکائو
    • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
خرید پروتئین وی از دیجی کالا
6. اسموتی موز و بادام:
  • مواد لازم:
    • 1 موز
    • 1/2 فنجان شیر بادام
    • 1/4 فنجان بادام
    • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. بادام ها را به مدت 10 دقیقه در آب خیس کنید تا نرم شوند.
    2. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
7. اسموتی توت فرنگی و ماست یونانی:
  • مواد لازم:
    • 1 فنجان توت فرنگی
    • 1/2 فنجان ماست یونانی
    • 1/4 فنجان شیر
    • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
8. اسموتی بلوبری و شیر نارگیل:
  • مواد لازم:
    • 1 فنجان بلوبری یخ زده
    • 1/2 فنجان شیر نارگیل
    • 1/4 فنجان جو دوسر
    • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    2. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
9. اسموتی سیب و دارچین:
  • مواد لازم:
    • 1 سیب
    • 1/2 فنجان شیر
    • 1/4 قاشق چایخوری دارچین
    • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. سیب را پوست کنده و هسته آن را جدا کنید.
    2. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
خرید مکمل از دیجی کالا
10. اسموتی پرتقال و گریپ فروت:
  • مواد لازم:
    • 1 عدد پرتقال
    • 1/2 گریپ فروت
    • 1/2 فنجان شیر
    • 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
  • طرز تهیه:
    1. پرتقال و گریپ فروت را پوست کنده و هسته آن را جدا کنید.
    2. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
    3. بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
نکات:
  • می توانید از هر نوع میوه یا سبزیج دیگری که دوست دارید در اسموتی های خود استفاده کنید.
  • برای اسموتی های غلیظ تر، از میوه های یخ زده استفاده کنید.
  • می توانید به اسموتی های خود پودر پروتئین، دانه ها، آجیل یا سایر مواد مغذی اضافه کنید.
  • اسموتی ها را می توانید بلافاصله بعد از تهیه میل کنید یا برای بعد در یخچال نگهداری کنید.

نوش جان!

امیدواریم از این دستور پخت ها لذت ببرید و در گرمای تابستان خنک و شاداب بمانید!

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا