تغذیهمهارتهای آشپزی
10 اسموتی پروتئینی خنک و خوشمزه برای فصل گرما!
فصل گرما بهترین زمان برای لذت بردن از اسموتی های خنک و مغذی است. اسموتی ها نه تنها راهی عالی برای خنک شدن در روزهای گرم هستند، بلکه منبعی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین نیز هستند که می توانند به شما در حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کنند.
در این مقاله، 10 دستور اسموتی پروتئینی خوشمزه و آسان را به شما معرفی می کنیم که می توانید در خانه برای خود و عزیزانتان تهیه کنید.
همچنین بخوانید (طرز تهیه 5 اسموتی رژیمی مناسب فصل گرما)
1. اسموتی توت فرنگی و موز:
-
مواد لازم:
- 1 فنجان توت فرنگی یخ زده
- 1 موز یخ زده
- 1/2 فنجان شیر یا ماست
- 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
2. اسموتی هندوانه و طالبی:
-
مواد لازم:
- 1 فنجان هندوانه یخ زده
- 1/2 فنجان طالبی یخ زده
- 1/4 فنجان آب نارگیل
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
3. اسموتی انبه و آناناس:
-
مواد لازم:
- 1 فنجان انبه یخ زده
- 1/2 فنجان آناناس یخ زده
- 1/4 فنجان شیر نارگیل
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
4. اسموتی اسفناج و کیوی:
-
مواد لازم:
- 1 فنجان اسفناج
- 1 کیوی
- 1/2 فنجان شیر نارگیل
- 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- اسفناج و کیوی را به طور جداگانه در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که پوره شوند مخلوط کنید.
- شیر نارگیل و عسل (اگر استفاده می کنید) را اضافه کنید و again مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
5. اسموتی آووکادو و شکلات:
-
مواد لازم:
- 1/2 آووکادو
- 1/2 فنجان شیر بادام
- 1/4 فنجان پودر کاکائو
- 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
خرید پروتئین وی از دیجی کالا
6. اسموتی موز و بادام:
-
مواد لازم:
- 1 موز
- 1/2 فنجان شیر بادام
- 1/4 فنجان بادام
- 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- بادام ها را به مدت 10 دقیقه در آب خیس کنید تا نرم شوند.
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
7. اسموتی توت فرنگی و ماست یونانی:
-
مواد لازم:
- 1 فنجان توت فرنگی
- 1/2 فنجان ماست یونانی
- 1/4 فنجان شیر
- 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
8. اسموتی بلوبری و شیر نارگیل:
-
مواد لازم:
- 1 فنجان بلوبری یخ زده
- 1/2 فنجان شیر نارگیل
- 1/4 فنجان جو دوسر
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
9. اسموتی سیب و دارچین:
-
مواد لازم:
- 1 سیب
- 1/2 فنجان شیر
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین
- 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- سیب را پوست کنده و هسته آن را جدا کنید.
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
خرید مکمل از دیجی کالا
10. اسموتی پرتقال و گریپ فروت:
-
مواد لازم:
- 1 عدد پرتقال
- 1/2 گریپ فروت
- 1/2 فنجان شیر
- 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
طرز تهیه:
- پرتقال و گریپ فروت را پوست کنده و هسته آن را جدا کنید.
- تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
- بلافاصله میل کنید یا در یخچال نگهداری کنید.
نکات:
- می توانید از هر نوع میوه یا سبزیج دیگری که دوست دارید در اسموتی های خود استفاده کنید.
- برای اسموتی های غلیظ تر، از میوه های یخ زده استفاده کنید.
- می توانید به اسموتی های خود پودر پروتئین، دانه ها، آجیل یا سایر مواد مغذی اضافه کنید.
- اسموتی ها را می توانید بلافاصله بعد از تهیه میل کنید یا برای بعد در یخچال نگهداری کنید.
نوش جان!
امیدواریم از این دستور پخت ها لذت ببرید و در گرمای تابستان خنک و شاداب بمانید!