با جوش شیرین عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید!
بسیاری از ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود از جوش شیرین به عنوان مکمل استفاده می کنند. در این مقاله به بررسی چرایی این موضوع خواهیم پرداخت.
بدن شما برای بهینه سازی تمام فرآیندهای بیولوژیکی، به خصوص رساندن اکسیژن به خون و تنفس سلولی هوازی، تلاش می کند تا pH کمی قلیایی بین 7.35 و 7.45 را حفظ کند. این تعادل با تنظیم دی اکسید کربن از طریق سیستم تنفسی و جذب مجدد بیکربنات و دفع آن از طریق سیستم ادراری حفظ می شود.
اما در طی تمرینات با شدت بالا، بدن نمی تواند نیاز به اکسیژن خود را برآورده کند و برای تولید انرژی به صورت آدنوزین تری فسفات (ATP) به سیستم انرژی بی هوازی تکیه می کند. این فرآیند عمدتا از گلیکوژن برای انرژی سریع استفاده می کند، اما منجر به محصول جانبی محدود کننده عملکرد به نام لاکتات می شود.
بر اساس نظریه، یون های هیدروژن در لاکتات با ایجاد محیط اسیدی (اسیدوز) با رسیدن به آستانه بی هوازی، باعث احساس سوزش در عضلات شما می شوند. با تمرین این سیستم، کلیه های شما به طور طبیعی بیکربنات بیشتری برای خنثی کردن تجمع یون های هیدروژن تولید می کنند. این به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تری pH خنثی خون را حفظ کنید.
مصرف جوش شیرین قبل از ورزش می تواند به پر کردن سیستم شما با بیکربنات بیشتر کمک کند و به بدن شما اجازه دهد تا سطح pH اسیدی عضلات را سریعتر و کارآمدتر خنثی کند تا بتوانید در سطح بالاتری عملکرد داشته باشید.
فواید مکمل جوش شیرین:
- افزایش قدرت و پویایی عضلانی
- بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا
- کاهش خستگی عضلانی
نحوه مصرف جوش شیرین:
- دوز: بین 0.2 تا 0.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. بهترین دوز 300 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
- زمان: 60 تا 180 دقیقه قبل از شروع ورزش.
عوارض جانبی:
- مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع، نفخ، گاز و درد شکم
- اسهال یا استفراغ در صورت مصرف بیش از حد
نکات:
- مصرف را با دوز کم حداقل 2 ساعت قبل از ورزش شروع کنید.
- جوش شیرین را با آب یا نوشیدنی ورزشی مخلوط کنید.
- در صورت داشتن هر گونه مشکل سلامتی با پزشک مشورت کنید.
خرید مکمل از دیجی کالا
ترکیبات موثر برای افزایش اثر:
- کافئین: افزایش هوشیاری، تمرکز و قدرت خروجی
- بتا آلانین: کاهش خستگی عضلانی و افزایش توانایی تمرین طولانی تر
- کراتین: افزایش قدرت و پویایی عضلانی
