همه چیز درباره ی مکمل اچ ام بی (HMB)
اچ ام بی (HMB) یک ترکیب طبیعی است که از هضم اسید آمینه لوسین حاصل می‌شود. این ترکیب به دلیل فواید متعددی که برای سلامتی و عملکرد بدن دارد، به عنوان یک مکمل محبوب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اچ ام بی چیست؟
(HMB) مخفف β-هیدروکسی بتا-متیل‌بوتیرات است. این ترکیب یک متابولیت از اسید آمینه لوسین است که در بدن انسان تولید می‌شود. اچ ام بی به عنوان یک کاتالیزور برای سنتز پروتئین و بهبود عملکرد عضلات شناخته می‌شود.
فواید اچ ام بی
(HMB) دارای فواید متعددی برای سلامتی و عملکرد بدن است. از جمله فواید (HMB)می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش رشد عضلات: (HMB)به افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین کمک می‌کند. این امر می‌تواند منجر به افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی شود.
- کاهش درد عضلات: (HMB)به کاهش درد عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
- پیشگیری از تحلیل عضلات: (HMB) می‌تواند به پیشگیری از تحلیل عضلات در افراد مسن یا افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند سرطان هستند، کمک کند.
- افزایش قدرت عضلات: اچ ام بی می‌تواند به افزایش قدرت عضلات کمک کند.
مزایای دیگر (HMB)
علاوه بر مزایایی که در بالا ذکر شد، (HMB)ممکن است مزایای دیگری نیز داشته باشد، از جمله:
- افزایش استقامت ورزشی: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل اچ ام بی می‌تواند به افزایش استقامت ورزشی در افراد ورزشکار کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل اچ ام بی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل (HMB)ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
بهترین زمان مصرف
بهترین زمان مصرف (HMB)برای افزایش رشد عضلات، پس از تمرینات ورزشی است. این امر به این دلیل است که اچ ام بی به ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین کمک می‌کند.
با این حال، برخی از افراد ترجیح می‌دهند که (HMB)را در طول روز به طور مساوی تقسیم کنند. این امر ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش درد عضلات کمک کند.
اچ ام بی برای چه کسانی مناسب است؟
(HMB)برای افراد زیر مناسب است:
- افرادی که به دنبال افزایش رشد عضلات، کاهش درد عضلات، پیشگیری از تحلیل عضلات و افزایش قدرت عضلات هستند.
- افرادی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند.
- افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی یا دیابت نوع 2 هستند.
با این حال، قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.
خرید مکمل از دیجی کالا
هشدار های مصرف
مقدار مصرف اچ ام بی به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، سطح فعالیت بدنی و هدف از مصرف مکمل بستگی دارد. به طور کلی، مقدار مصرف توصیه شده اچ ام بی برای بزرگسالان 3 تا 6 گرم در روز است.
(HMB) را می‌توان به صورت کپسول، پودر یا مایع مصرف کرد. مکمل اچ ام بی را می‌توان همراه با غذا یا بدون غذا مصرف کرد.
عوارض جانبی
(HMB)به طور کلی یک مکمل ایمن است. با این حال، برخی از عوارض جانبی خفیف ممکن است با مصرف این مکمل رخ دهد. از جمله عوارض جانبی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سردرد
- تهوع
- اسهال
- درد معده
اگر با مصرف این مکمل دچار هر گونه عارضه جانبی شدید، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
جمع بندی
اچ ام بی یک مکمل طبیعی با فواید متعدد برای سلامتی و عملکرد بدن است. این مکمل می‌تواند به افزایش رشد عضلات، کاهش درد عضلات، پیشگیری از تحلیل عضلات و افزایش قدرت عضلات کمک کند.
با این حال، قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.
