تکنیک ها ورزشی
بهترین تمرینها و راهکارها برای کاهش چربی پشت و فرم دهی عضلات پشت
تمرینات برای کاهش چربی پشت و تقویت عضلات:
-
دویدن یا پیاده روی:
- فعالیتهای کاردیوی مثل دویدن یا پیاده روی باعث سوزاندن چربی در این ناحیه میشوند.
-
دویدن پله:
- با دویدن پله یا استفاده از ماشین پله، عضلات پشتی ران و سرخه تقویت شده و چربی آنها کاهش مییابد.
-
شنا:
- شنا یک تمرین کامل برای عضلات پشت، شانه و بازوهاست و میتواند به کاهش چربی در این ناحیه کمک کند.
-
کشش نوک پهلو (Lat Pulldown):
- با استفاده از دستگاه لات پول داون، عضلات پشت بالایی و میانی تقویت شده و چربی کاهش مییابد.
-
ساق پشتی (Back Kick):
- این حرکت به تقویت عضلات لگن و باسن کمک کرده و در نتیجه کاهش چربی را تسریع میکند.
-
تمرینات مقاومتی با دمبل:
- می توانید با تمریناتی مانند ردیف کشی با دمبل یا پرس سینه با دمبل به تقویت عضلات پشتی بپردازید و در عین حال چربی را سوزانده و سفتی آن را افزایش دهید.
-
پشت خمشده با دستهای پهن:
- با خم شدن به جلو و درآوردن دستهای پهن به سمت بالا، میتوانید این عضلات و شانه را فعال کرده و چربی آنها را کاهش دهید.
-
کار با تردمیل:
- راه رفتن یا دویدن در تردمیل به تقویت عضلات پشتی پا و سوزاندن چربی در این ناحیه کمک میکند.