تجربه بدنسازی نچرال! بدنسازی نچرال چیست؟
بدنسازی نچرال یا طبیعی، نوعی از بدنسازی است که در آن ورزشکار از هیچ داروی تقویت کننده‌ی استروئیدی استفاده نمی‌کند. این داروها با افزایش سطح هورمون‌های مردانه، رشد عضلات را تسریع می‌کنند، اما عوارض جانبی جدی نیز دارند.
بدنسازی نچرال بر رژیم غذایی کنترل شده و تمرینات قدرتی همراه با تمرینات قلبی – عروقی متوسط تأکید دارد. هدف این نوع بدنسازی، افزایش اندازه و قدرت عضلات به طور طبیعی و بدون آسیب به سلامتی است.
مزایای بدنسازی نچرال
بدنسازی نچرال مزایای متعددی دارد، از جمله:
-
امنیت: بدنسازی نچرال نسبت به بدنسازی همراه با داروهای استروئیدی، ایمن‌تر است. داروهای استروئیدی عوارض جانبی جدی مانند آسیب به کبد، قلب و سایر اندام‌ها، اختلالات هورمونی، ناباروری و غیره دارند.
-
سرعت رشد طبیعی: در بدنسازی نچرال، رشد عضلات به طور طبیعی و تدریجی انجام می‌شود. این امر باعث می‌شود که بدنسازان نچرال از بدنی متناسب و سالم برخوردار باشند.
-
رضایت شخصی: بدنسازان نچرال از این که به طور طبیعی به اهداف خود دست یافته‌اند، احساس رضایت بیشتری می‌کنند.
معایب بدنسازی نچرال
بدنسازی نچرال نیز مانند هر نوع فعالیت ورزشی دیگری، معایبی نیز دارد، از جمله:
-
زمان‌بر بودن: رشد عضلات در بدنسازی نچرال زمان‌برتر از بدنسازی همراه با داروهای استروئیدی است.
-
نیاز به تلاش بیشتر: بدنسازان نچرال برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید تلاش بیشتری نسبت به بدنسازان حرفه‌ای که از داروهای استروئیدی استفاده می‌کنند، انجام دهند.
رژیم غذایی در بدنسازی نچرال
رژیم غذایی در بدنسازی نچرال از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بدنسازان نچرال باید از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم پیروی کنند.
پروتئین
پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. بدنسازان نچرال باید روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. این میزان پروتئین را می‌توان از منابع غذایی مختلفی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل تأمین کرد.
کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. بدنسازان نچرال باید روزانه 4 تا 6 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. این میزان کربوهیدرات را می‌توان از منابع غذایی مختلفی مانند غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و سیب‌زمینی تأمین کرد.
چربی
چربی‌های سالم برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند. بدنسازان نچرال باید روزانه 0.5 تا 1 گرم چربی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. این میزان چربی را می‌توان از منابع غذایی مختلفی مانند آجیل، دانه‌ها، روغن‌های سالم و ماهی تأمین کرد.
تمرینات قدرتی در بدنسازی نچرال
تمرینات قدرتی یکی از مهم‌ترین عوامل در رشد عضلات است. بدنسازان نچرال باید به طور منظم تمرینات قدرتی انجام دهند.
تمرینات قدرتی باید شامل حرکات چندمفصلی مانند اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سرشانه باشد. این حرکات باعث تحریک بیشتر عضلات می‌شوند.
بدنسازان نچرال باید هر گروه عضلانی را 2 تا 3 بار در هفته تمرین دهند. هر جلسه تمرین باید شامل 8 تا 12 تکرار از هر حرکت باشد.
تمرینات قلبی – عروقی در بدنسازی نچرال
تمرینات قلبی – عروقی برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند. بدنسازان نچرال باید به طور منظم تمرینات قلبی – عروقی انجام دهند.
تمرینات قلبی – عروقی باید در شدت متوسط انجام شوند. بدنسازان نچرال می‌توانند هفته‌ای 3 تا 5 بار به مدت 30 تا 60 دقیقه تمرینات قلبی
عروقی را می‌توان به صورت دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، ایروبیک و غیره انجام داد.
نتیجه‌گیری
بدنسازی نچرال یک روش ایمن و سالم برای افزایش اندازه و قدرت عضلات است. بدنسازان نچرال باید از رژیم غذایی متعادل، تمرینات قدرتی منظم و تمرینات قلبی – عروقی متوسط پیروی کنند.
با پیروی از این اصول، بدنسازان نچرال می‌توانند به بدنی متناسب و سالم دست یابند.
نکاتی برای موفقیت در بدنسازی نچرال
در اینجا چند نکته برای موفقیت در بدنسازی نچرال آورده شده است:
- هدف‌گذاری واقع‌بینانه داشته باشید. رشد عضلات در بدنسازی نچرال زمان‌بر است. بنابراین، انتظار نداشته باشید که طی چند هفته یا چند ماه به نتایج چشمگیری برسید.
- متعهد باشید. برای موفقیت در بدنسازی نچرال، باید متعهد به رژیم غذایی، تمرینات و سایر جنبه‌های این ورزش باشید.
- از خودتان مراقبت کنید. خواب کافی، استراحت کافی و مدیریت استرس از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
- از دیگران کمک بگیرید. می‌توانید از مربی بدنسازی، متخصص تغذیه یا سایر افراد با تجربه در این زمینه کمک بگیرید.
با پیروی از این نکات، می‌توانید از بدنسازی نچرال بیشترین بهره را ببرید و به اهداف خود دست یابید.
