سایر ورزش ها

15 غول پروتئین برای بدنسازی

تأمین مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی، امری اساسی برای حفظ سلامت و ساختار عضلات است. در این مقاله، به معرفی 15 نوع از بهترین منابع پروتئین گیاهی و جانوری خواهیم پرداخت.

پروتئین‌های گیاهی:

1. نخودچی:

  • واحد پروتئین: 1 پیمانه نخودچی = 15 گرم پروتئین
  • خواص: غنی از فیبر و آهن

2. عدس:

  • واحد پروتئین: 1 پیمانه عدس = 18 گرم پروتئین
  • خواص: دارای مقدار زیادی فیبر و مواد معدنی

3. پنیر سویا:

  • واحد پروتئین: 1 پیمانه پنیر سویا = 15 گرم پروتئین
  • خواص: مناسب برای گیاه‌خواران و دارای اسیدهای آمینه حیاتی

4. بروکلی:

  • واحد پروتئین: 1 پیمانه بروکلی = 3 گرم پروتئین
  • خواص: حاوی ویتامین C و آهن

5. کینوا:

  • واحد پروتئین: 1 پیمانه کینوا = 8 گرم پروتئین
  • خواص: منبع عالی از اسیدهای آمینه

6.هویج:

  • واحد پروتئین: 1 هویج متوسط = 0.8 گرم پروتئین
  • خواص: غنی از بتاکاروتن و ویتامین A

7. تخمه کلزا:

  • واحد پروتئین: 1 قاشق غذاخوری تخمه کلزا = 3 گرم پروتئین
  • خواص: حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده

خرید پروتئین از دیجی کالا

پروتئین‌های جانوری:

8. مرغ:

  • واحد پروتئین: 85 گرم مرغ پخته = 24 گرم پروتئین
  • خواص: منبع عالی پروتئین با کمترین چربی

9. ماهی:

  • واحد پروتئین: 85 گرم ماهی گریل شده = 22 گرم پروتئین
  • خواص: غنی از اسیدهای چرب امگا-3

10. گوشت گاو:

  • واحد پروتئین: 85 گرم گوشت گاو پخته = 26 گرم پروتئین
  • خواص: منبع عالی آهن و زینک

11. تخم‌مرغ:

  • واحد پروتئین: 1 عدد تخم‌مرغ = 6 گرم پروتئین
  • خواص: حاوی ویتامین B و D

12. گوشت بوقلمون:

  • واحد پروتئین: 85 گرم گوشت بوقلمون پخته = 24 گرم پروتئین
  • خواص: منبع عالی سلنیوم

13. کف‌تخم‌مرغ:

  • واحد پروتئین: 1 پیمانه کف‌تخم‌مرغ = 12 گرم پروتئین
  • خواص: حاوی مواد معدنی از جمله فسفر و سلنیوم

14. گوشت ماهیانه:

  • واحد پروتئین: 85 گرم گوشت ماهیانه پخته = 19 گرم پروتئین
  • خواص: غنی از اسیدهای چرب امگا-3

15. گوشت بچه گوسفند:

  • واحد پروتئین: 85 گرم گوشت بچه گوسفند پخته = 25 گرم پروتئین
  • خواص: حاوی ویتامین B12 و زینک

با انتخاب مجموعه‌ای متنوع از این منابع پروتئینی، شما می‌توانید به راحتی نیازهای پروتئین خود را برآورده کنید و از مزایای سلامتی متنوعی بهره‌مند شوید.

مطالب مرتبط:
  • نویسنده : تیم تحریریه روزفیت
  • منبع : روزفیت

خرید مکمل از دیجی کالا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا