سایر ورزش ها
15 غول پروتئین برای بدنسازی
تأمین مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی، امری اساسی برای حفظ سلامت و ساختار عضلات است. در این مقاله، به معرفی 15 نوع از بهترین منابع پروتئین گیاهی و جانوری خواهیم پرداخت.
پروتئین‌های گیاهی:
1. نخودچی:
- واحد پروتئین: 1 پیمانه نخودچی = 15 گرم پروتئین
- خواص: غنی از فیبر و آهن
2. عدس:
- واحد پروتئین: 1 پیمانه عدس = 18 گرم پروتئین
- خواص: دارای مقدار زیادی فیبر و مواد معدنی
3. پنیر سویا:
- واحد پروتئین: 1 پیمانه پنیر سویا = 15 گرم پروتئین
- خواص: مناسب برای گیاه‌خواران و دارای اسیدهای آمینه حیاتی
4. بروکلی:
- واحد پروتئین: 1 پیمانه بروکلی = 3 گرم پروتئین
- خواص: حاوی ویتامین C و آهن
5. کینوا:
- واحد پروتئین: 1 پیمانه کینوا = 8 گرم پروتئین
- خواص: منبع عالی از اسیدهای آمینه
6.هویج:
- واحد پروتئین: 1 هویج متوسط = 0.8 گرم پروتئین
- خواص: غنی از بتاکاروتن و ویتامین A
7. تخمه کلزا:
- واحد پروتئین: 1 قاشق غذاخوری تخمه کلزا = 3 گرم پروتئین
- خواص: حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده
خرید پروتئین از دیجی کالا
پروتئین‌های جانوری:
8. مرغ:
- واحد پروتئین: 85 گرم مرغ پخته = 24 گرم پروتئین
- خواص: منبع عالی پروتئین با کمترین چربی
9. ماهی:
- واحد پروتئین: 85 گرم ماهی گریل شده = 22 گرم پروتئین
- خواص: غنی از اسیدهای چرب امگا-3
10. گوشت گاو:
- واحد پروتئین: 85 گرم گوشت گاو پخته = 26 گرم پروتئین
- خواص: منبع عالی آهن و زینک
11. تخم‌مرغ:
- واحد پروتئین: 1 عدد تخم‌مرغ = 6 گرم پروتئین
- خواص: حاوی ویتامین B و D
12. گوشت بوقلمون:
- واحد پروتئین: 85 گرم گوشت بوقلمون پخته = 24 گرم پروتئین
- خواص: منبع عالی سلنیوم
13. کف‌تخم‌مرغ:
- واحد پروتئین: 1 پیمانه کف‌تخم‌مرغ = 12 گرم پروتئین
- خواص: حاوی مواد معدنی از جمله فسفر و سلنیوم
14. گوشت ماهیانه:
- واحد پروتئین: 85 گرم گوشت ماهیانه پخته = 19 گرم پروتئین
- خواص: غنی از اسیدهای چرب امگا-3
15. گوشت بچه گوسفند:
- واحد پروتئین: 85 گرم گوشت بچه گوسفند پخته = 25 گرم پروتئین
- خواص: حاوی ویتامین B12 و زینک
با انتخاب مجموعه‌ای متنوع از این منابع پروتئینی، شما می‌توانید به راحتی نیازهای پروتئین خود را برآورده کنید و از مزایای سلامتی متنوعی بهره‌مند شوید.
مطالب مرتبط:
- پروتئین وی برای لاغری؛ نقش بی‌نظیر یک متحول در برنامه رژیمی
- ساخت عضلات در پاییز!دستور چند اسموتی خوشمزه ی پروتئینی در فصل پاییز
- راهنمای کامل برای مصرف بهینه پروتئین وی در رژیم غذایی
- تأثیر پروتئین بر عضله‌سازی و نحوه‌ی محاسبه‌ی پروتئین مورد نیاز هرفرد
- نویسنده : تیم تحریریه روزفیت
- منبع : روزفیت
