بدنسازی

ورزش هیت (hitt)و کاهش چربی بدن: راهکاری موثر برای افزایش سوخت و ساز

ورزش هیت (High-Intensity Interval Training) یک روش تمرینی است که در آن تمرینات شدید و با شدت بالا با دوره‌های استراحت کوتاه ترکیب می‌شوند. در این روش، شدت تمرین به حداکثر می‌رسد و بعد از آن، فعالیت بدن به مدت کوتاهی متوقف می‌شود تا زمانی برای استراحت داده شود. این دوره‌های تمرین و استراحت متناوب تا زمان کوتاهی ادامه دارند و معمولاً در مدت زمان کلی تمرین کوتاهتر از تمرینات معمولی هستند. به عنوان مثال، شما می‌توانید به مدت ۳۰ ثانیه با شدت بالا تمرین کنید و سپس به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کنید، و این چرخه را تا چند دقیقه ادامه دهید.

تأثیر ورزش هیت بر سلامت بدن:

الف) افزایش سوخت و ساز: یکی از اصلی‌ترین تأثیرات ورزش هیت، افزایش متابولیسم بدن است. این نوع تمرین باعث افزایش نرخ مصرف انرژی و کالری‌ها توسط بدن می‌شود. همچنین، این تمرین‌ها منجر به افزایش متابولیسم پس از انجام تمرین (پسااحتراق) می‌شوند که به معنای ادامه‌ی سوزاندن کالری‌ها حتی پس از پایان تمرین است.

ب) بهبود قلب و عروق: ورزش‌های هیت باعث افزایش نرخ ضربان قلب می‌شوند که می‌تواند قلب و عروق را تقویت کند. این بهبود در عملکرد قلب می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مانند فشارخون بالا، کلسترول بالا و ایسکمی قلبی کمک کند.

ج) افزایش قدرت و تحمل: انجام تمرین هیت باعث افزایش قدرت و تحمل بدن می‌شود. این تمرین‌ها به تقویت عضلات بدن و بهبود استقامت عضلات کمک می‌کنند. همچنین، افزایش سوخت و ساز بدن باعث می‌شود عضلات بیشتری به انرژی نیاز داشته باشند که منجر به تقویت آنها می‌شود.

خرید مکمل از دیجی کالا

د) کاهش مقدار چربی بدن: یکی از مزیت‌های ورزش‌های هیت کاهش مقدار چربی بدن است. با افزایش سوخت و ساز و افزایش متابولیسم بدن، چربی‌های اضافی در بدن کمتر می‌شود. همچنین، بعد از پایان تمرین هیت، پس از احتراق انرژی، بدن به استفاده از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی می‌پردازد که به کاهش مقدار چربی بدن کمک می‌کند.

مقدار بهینه‌ی ورزش هیت: مقدار بهینه‌ی ورزش هیت بستگی به سطح تناسب اندام، وضعیت جسمانی و هدف هر فرد دارد. افراد مبتدی می‌توانند با شروع از دوره‌های کوتاه و شدت کمتر شروع کنند و به تدریج زمان و شدت را افزایش دهند. افرادی که ورزش‌های هیت را به عنوان یک قسمت از برنامه تمرینی خود در نظر می‌گیرند، معمولاً به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه هر روز و یا سه بار در هفته این تمرین‌ها را انجام می‌دهند. همچنین، در نظر داشته باشید که انجام تمرین هیت باید به همراه تمرینات گرم‌کردن و کویول‌داون (سرد کردن) بدن انجام شود تا جلوگیری از صدمات ماهیچه‌ای و مفصلی شود.

نکات مهم:

  • ورزش‌های هیت نیازمند میزان انرژی بالا و توانایی‌های بدنی می‌باشد، بنابراین قبل از شروع به این تمرین‌ها، بهتر است با مشاوره پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید.
  • اگر دچار مشکلات قلبی یا مشکلات سلامتی دیگر هستید، بهتر است از انجام ورزش‌های هیت خودداری کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا