15 اشتباه وحشتناک بدنسازی بانوان که باید از آنها دوری کنید!

خانم ها به دلایل مختلفی به بدنسازی روی می آورند، از جمله تناسب اندام، افزایش قدرت، و یا بهبود سلامت کلی. با این حال، مانند هر برنامه ورزشی، اشتباهاتی وجود دارد که می تواند مانع پیشرفت شما شود و حتی منجر به آسیب دیدگی شود.

در این مقاله، به 15 اشتباه رایج که بانوان در بدنسازی مرتکب می شوند می پردازیم و راهکارهایی برای رفع آنها ارائه می دهیم.

همچنین بخوانید (راهکارهای عالی داشتن سینه خوش فرم و بزرگ برای بانوان+تمرینات و تغذیه)

1. تمرکز فقط بر روی عضلات شکم:

بسیاری از خانم ها تصور می کنند که برای داشتن شکمی صاف و عضلات شش تکه، باید فقط روی عضلات شکم خود تمرکز کنند. اما این یک تصور غلط است. برای داشتن بدنی متناسب و قوی، باید تمام گروه های عضلانی را به طور متعادل تمرین دهید.

2. نترسیدن از وزنه ها:

برخی از خانم ها از وزنه ها می ترسند زیرا فکر می کنند که باعث حجیم شدن عضلاتشان می شود. اما این درست نیست. وزنه ها برای عضله سازی و افزایش قدرت ضروری هستند و به شما کمک می کنند تا کالری بیشتری بسوزانید و چربی های اضافی را از بین ببرید.

3. گرم کردن و سرد کردن ندادن:

گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین و سرد کردن آن بعد از تمرین بسیار مهم است. این کار به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی عضلات و مفاصل جلوگیری کنید.

4. تمرین بیش از حد:

تمرین بیش از حد می تواند منجر به خستگی، فرسودگی و حتی آسیب دیدگی شود. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی بدهید.

5. عدم توجه به رژیم غذایی:

تغذیه نقش مهمی در تناسب اندام و سلامتی شما دارد. برای رسیدن به اهداف خود، باید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید.

خرید پروتئین وی از دیجی کالا

6. انتخاب برنامه تمرینی نامناسب:

برنامه تمرینی شما باید متناسب با سطح تناسب اندام، اهداف و نیازهای شما باشد.

7. عدم استفاده از فرم صحیح:

استفاده از فرم صحیح هنگام انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. این کار به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.

8. مقایسه خود با دیگران:

هر کس با سرعت و به روش خود پیشرفت می کند. خود را با دیگران مقایسه نکنید و روی اهداف خود تمرکز کنید.

9. نادیده گرفتن علائم درد:

اگر در حین تمرین احساس درد دارید، متوقف شوید و استراحت کنید. درد می تواند نشانه ای از آسیب دیدگی باشد.

10. عدم تنوع در تمرینات:

انجام یکسان تمرینات هر روز می تواند خسته کننده باشد و منجر به عدم پیشرفت شود. سعی کنید تمرینات خود را متنوع کنید و از چالش های جدید استقبال کنید.

خرید مکمل از دیجی کالا

11. عدم نوشیدن آب کافی:

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، ضعف و حتی گرمازدگی شود.

12. عدم صبر:

تناسب اندام و سلامتی زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

13. عدم استراحت کافی:

عضلات شما برای ریکاوری و رشد به استراحت نیاز دارند. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی بدهید.

14. عدم مشاوره با متخصص:

اگر در مورد نحوه شروع یا ادامه برنامه بدنسازی خود سوالی دارید، با یک متخصص مشورت کنید.

15. تسلیم شدن:

ممکن است در طول مسیر با چالش هایی روبرو شوید، اما تسلیم نشوید. به اهداف خود متعهد باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

با دوری از این اشتباهات رایج و دنبال کردن نکات ارائه شده، می توانید به اهدافتان در بدنسازی دست پیدا کنید و از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.