5 سوپر معجون فوق العاده برای حجم گیری
حجم گیری، فرایندی چالش برانگیز اما لذت‌بخش در بدنسازی است که نیازمند تعهد، تلاش و تغذیه مناسب است. در کنار برنامه تمرینی قدرتی، معجون‌های طبیعی می‌توانند به عنوان مکمل، شما را در مسیر رسیدن به اهدافتان یاری کنند. در این مقاله، 5 معجون فوق العاده برای حجم گیری را به شما معرفی می‌کنیم:
1. معجون موز و بادام زمینی:
- 1 عدد موز رسیده
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 1 پیمانه شیر
- 1/2 پیمانه ماست یونانی
موز منبع کربوهیدرات و پتاسیم است که به تامین انرژی و ریکاوری عضلات کمک می‌کند. بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است که برای عضله سازی ضروری هستند. شیر و ماست یونانی نیز منابع عالی پروتئین و کلسیم هستند.
2. معجون توت فرنگی و اسفناج:
- 1 پیمانه توت فرنگی
- 1 پیمانه اسفناج
- 1/2 پیمانه آب پرتقال
- 1/2 پیمانه ماست یونانی
توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است که به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. اسفناج منبع عالی ویتامین K و آهن است که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند. آب پرتقال ویتامین C را به بدن شما می‌رساند و ماست یونانی نیز منبع عالی پروتئین است.
خرید پروتئین وی از دیجی کالا
3. معجون جو دوسر و سیب:
- 1/2 پیمانه جو دوسر
- 1 عدد سیب
- 1 پیمانه شیر
- 1/2 پیمانه ماست یونانی
- 1 قاشق غذاخوری عسل
جو دوسر منبع عالی فیبر و کربوهیدرات پیچیده است که به شما احساس سیری می‌دهد و انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می‌کند. سیب سرشار از فیبر و ویتامین C است و شیر و ماست یونانی نیز منابع عالی پروتئین هستند. عسل به عنوان یک شیرین کننده طبیعی، طعم دلپذیری به این معجون می‌بخشد.
4. معجون تخم مرغ و آووکادو:
- 2 عدد تخم مرغ
- 1/2 عدد آووکادو
- 1/2 پیمانه شیر
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و ویتامین D است. آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و فیبر است و شیر نیز منبع عالی کلسیم و پروتئین است. روغن زیتون به جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کند.
5. معجون نخود و خرما:
- 1/2 پیمانه نخود پخته
- 5 عدد خرما
- 1 پیمانه شیر
- 1/2 پیمانه ماست یونانی
- 1 قاشق چای خوری دارچین
نخود منبع عالی پروتئین و فیبر است. خرما سرشار از قند طبیعی و پتاسیم است و شیر و ماست یونانی نیز منابع عالی پروتئین هستند. دارچین به تنظیم قند خون و طعم دلپذیری به این معجون می‌بخشد.
خرید مکمل از دیجی کالا
نکات مهم:
- این معجون‌ها را می‌توانید به عنوان میان وعده یا قبل از تمرینات ورزشی مصرف کنید.
- برای تنوع می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات مختلف در تهیه این معجون‌ها استفاده کنید.
- اگر به هر نوع آلرژی یا بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف این معجون‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
با مصرف این معجون‌های فوق العاده و برنامه تمرینی مناسب، می‌توانید به اهدافتان در حجم گیری و عضله سازی برسید.
