تغذیهمهارت‌های آشپزی
۱۰ میان‌وعده عالی برای رژیم کاهش وزن
میان‌وعده‌های سالم و رژیمی می‌توانند به عنوان بخش مهمی از روزانه تغذیه ما عمل کنند. این وعده‌ها نه تنها انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کنند بلکه همچنین به تأمین مواد مغذی حیاتی برای حمایت از سلامت عمومی کمک می‌کنند. در ادامه، دستور تهیه 10 میان‌وعده سالم و رژیمی را برای شما آورده‌ایم.
اسموتی سبز با موز و اسفناج:
-
- مواد: یک موز، یک دسته اسفناج تازه،یک قاشق عسل و یک لیوان شیر یا آب نارگیل دانه ی چیا.
- راهنمای تهیه: تمام مواد را در یک بلندر قرار دهید و به مدت 30 ثانیه مخلوط کنید. این اسموتی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
خرید دانه ی چیا از دیجی کالا
یونانی بازار میان‌وعده:
-
- مواد: یک کیوی خرد شده، یک پنیر یونانی، یک قاشق عسل، و یک قاشق آجیل.
- راهنمای تهیه: همه مواد را با هم مخلوط کنید و آن را به عنوان یک میان‌وعده لذیذ و پر از پروتئین مصرف کنید.
کره ی بادام زمینی و نان پروتئینی:
-
- مواد: یک برش نان تست جو و یا پروتئین، یک ق م کره ی بادام زمینی
خرید نان پروتئین از دیجی کالا
پنیر و گردو :
-
- مواد: پنیر فتا یا پنیر موزارلا، گردو خرد شده، یک برش نان
تخم‌مرغ پنیری با ترکیبات سبز:
-
- مواد: یک تخم‌مرغ، پنیر ریز شده، اسفناج خرد شده و ریحان تازه.
- راهنمای تهیه: تخم‌مرغ را در یک کف چینی بزنید و با پنیر، اسفناج و ریحان مخلوط کنید. سپس آن را در تابه بپزید.
موز با پودر کاکائو و بادام زمینی:
-
- مواد: یک موز خرد شده، یک قاشق پودر کاکائو، دو قاشق بادام زمینی.
- راهنمای تهیه: همه مواد را با هم مخلوط کنید و به عنوان یک میان‌وعده‌ی انرژی‌زا و خوشمزه مصرف کنید.
مافین پروتئینی:
-
- مواد: 3 ق غ ارد جو دوسر، دو ق شیر ، 1 عدد تخم مرغ، یک ق م پودر کاکائو ، پودر پروتئین یک ق غ شیره ی انگور کمی وانیل
- راهنمای تهیه: تخم مرغ هارا هم زده یک ق غذاخوری شیره ی انگور و کمی وانیل به ان اضافه میکنیم مواد خشک را الک کرده به آن اضافه میکنیم و 3 دقیقه در ماکروویو قرار داده
خرید پودر پروتئین از دیجی کالا
اسموتی پروتئین :
-
- مواد: نیم لیوان شیر، نصف موز، یک غ مرباخوری کره بادام زمینی، یک ق مرباخوری پودر کاکائو
- راهنمای تهیه: همه مواد را در میکسر مخلوط کنید و چند تکه یخ نیز به آن اضافه کنید اسموتی شما آماده است .
آووکادو و تخم مرغ:
-
- مواد: یک چهارم آووکادو، تخم مرغ ابپز یا نیمرو کم روغن ، گوجه فرنگی، و ریحان تازه.
- راهنمای تهیه: آووکادو را خرد کنید و با مواد دیگر مخلوط کنید. این میان‌وعده غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ و پروتئین است.
جوانه گندم و تن ماهی :
-
- مواد:تن ماهی بدون روغن ،مایونز رژیمی ، جوانه گندم ،ذرت خرد شده، پیاز داغ.
- راهنمای تهیه: تمام مواد را با هم مخلوط کنید و آن را به همراه یک نان تاکو یا ترتیلا سرو کنید.
نتیجه‌گیری:
میان‌وعده‌های سالم و رژیمی می‌توانند به شما کمک کنند تا به تعادل تغذیه‌ای دست یابید و از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کنید. با تنوع در مواد مصرفی و مراقبت از اندازه وعده‌ها، می‌توانید از این میان‌وعده‌ها لذت ببرید و به سلامتی و تغذیه بهینه دست یابید.
