دستور تهیه ۱۰ میانوعده پروتئینی مخصوص بعد از تمرین!
بعد از یک تمرین سخت، بدن شما نیاز به تغذیه مناسب دارد تا بتواند به بهترین شکل ممکن بازیابی شود و عضلات را بازسازی کند. مصرف پروتئین بعد از تمرین میتواند به بهبود عضلات و بازیابی سریعتر کمک کند. در این مقاله، ۱۰ میانوعده پروتئینی ساده و خوشمزه را معرفی میکنیم که میتوانید بعد از تمرین استفاده کنید.
همچنین بخوانید(۱۰ میانوعده عالی برای رژیم کاهش وزن)
۱. اسموتی پروتئیندار
مواد لازم:
- ۱ پیمانه شیر بادام
- ۱ پیمانه میوههای منجمد (توتفرنگی، موز)
- ۱ پیمانه اسفناج
- ۱ پیمانه پروتئین وی (طعم دلخواه)
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
همه مواد را در مخلوطکن ریخته و تا زمان یکدست شدن مخلوط کنید.
خرید پروتئین وی از دیجی کالا
۲. ماست یونانی با میوه و عسل
مواد لازم:
- ۱ پیمانه ماست یونانی
- ۱/۲ پیمانه توتهای تازه (توتفرنگی، بلوبری)
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد شده
همه مواد را مخلوط کرده و از خوردن آن لذت ببرید.
۳. تخم مرغ آبپز و آووکادو
مواد لازم:
- ۲ عدد تخم مرغ آبپز
- ۱/۲ عدد آووکادو
- کمی نمک و فلفل
تخم مرغها را پوست کنده و با آووکادو و کمی نمک و فلفل میل کنید.
۴. توپکهای انرژیزا با پروتئین
مواد لازم:
- ۱ پیمانه جو پرک
- ۱/۲ پیمانه کره بادام زمینی
- ۱/۴ پیمانه عسل
- ۱/۲ پیمانه پروتئین وی
- ۱/۴ پیمانه شکلات خرد شده
همه مواد را مخلوط کرده و به شکل توپکهای کوچک درآورده و در یخچال قرار دهید.
۵. ساندویچ مرغ و سبزیجات
مواد لازم:
- ۱ عدد سینه مرغ پخته شده
- ۲ برش نان سبوسدار
- ۱/۴ پیمانه سبزیجات تازه (کاهو، گوجهفرنگی، خیار)
- ۱ قاشق چایخوری سس خردل
مرغ پخته را بین دو برش نان قرار داده و با سبزیجات و سس خردل میل کنید.
خرید مکمل از دیجی کالا
۶. پودینگ چیا و پروتئین
مواد لازم:
- ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
- ۱ پیمانه شیر بادام
- ۱/۲ پیمانه پروتئین وی
- کمی وانیل
همه مواد را مخلوط کرده و به مدت ۲ ساعت در یخچال قرار دهید تا چیا حجیم شود.
۷. رول بوقلمون و پنیر
مواد لازم:
- ۴ برش بوقلمون دودی
- ۲ برش پنیر کمچرب
- چند برگ اسفناج
برشهای پنیر را داخل بوقلمون گذاشته و رول کنید. با برگهای اسفناج سرو کنید.
۸. تخم مرغ و سیبزمینی شیرین
مواد لازم:
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱ عدد سیبزمینی شیرین پخته
- کمی نمک و فلفل
تخم مرغ را به شکل املت یا نیمرو بپزید و با سیبزمینی شیرین میل کنید.
۹. پنکیک پروتئینی
مواد لازم:
- ۱ پیمانه جو پرک
- ۱ پیمانه پروتئین وی
- ۲ عدد تخم مرغ
- ۱/۲ پیمانه شیر بادام
- ۱ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
همه مواد را مخلوط کرده و در تابه با کمی روغن نارگیل بپزید.
۱۰. کاسه برنج و تن ماهی
مواد لازم:
- ۱ پیمانه برنج قهوهای پخته
- ۱ قوطی تن ماهی
- ۱/۲ پیمانه سبزیجات تازه (خیار، فلفل دلمهای)
همه مواد را مخلوط کرده و با کمی سس سویا سرو کنید.
این میانوعدهها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از پروتئین نیز میباشند و به بازیابی و تقویت عضلات بعد از تمرین کمک میکنند. از امتحان کردن این دستورها لذت ببرید!
