همه چیز در رابطه با مکمل BCAA؛راهنمای جامع مصرف
BCAA مخفف Branched-Chain Amino Acids به معنای آمینو اسیدهای شاخه دار است. این آمینو اسیدها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که جزو آمینو اسیدهای ضروری محسوب می شوند. بدن انسان قادر به تولید این آمینو اسیدها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت شوند.
همچنین بخوانید (همه چیز درباره ی مکمل اچ ام بی (HMB))!
فواید BCAA:
- عضله سازی: BCAA به عضله سازی و حفظ توده عضلانی کمک می کند.
- کاهش درد عضلات: BCAA می تواند به کاهش درد عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.
- بهبود ریکاوری: BCAA به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می کند.
- کاهش چربی: BCAA می تواند به چربی سوزی کمک کند.
- افزایش عملکرد ورزشی: BCAA می تواند به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
طریقه مصرف BCAA:
- زمان مصرف: بهترین زمان مصرف BCAA قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی است.
- میزان مصرف: دوز مصرف BCAA به وزن، سطح فعالیت و اهداف ورزشی فرد بستگی دارد. به طور کلی، 5 تا 20 گرم BCAA در روز برای افراد فعال توصیه می شود.
- نحوه مصرف: BCAA را می توان به صورت پودر، قرص یا کپسول مصرف کرد.
بهترین زمان مصرف BCAA:
- قبل از تمرین: مصرف BCAA قبل از تمرین می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت کمک کند.
- حین تمرین: مصرف BCAA حین تمرین می تواند به حفظ انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
- بعد از تمرین: مصرف BCAA بعد از تمرین می تواند به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلات کمک کند.
افراد منع مصرف BCAA:
- افراد مبتلا به بیماری های کلیوی: BCAA می تواند سطح اوره خون را افزایش دهد که برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی مضر است.
- افراد مبتلا به بیماری های کبدی: BCAA می تواند متابولیسم پروتئین را در کبد مختل کند که برای افراد مبتلا به بیماری های کبدی مضر است.
- زنان باردار و شیرده: شواهد کافی در مورد ایمنی مصرف BCAA در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد.
نکات مهم:
- قبل از مصرف BCAA با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
- BCAA را طبق دستور مصرف و در دوز توصیه شده مصرف کنید.
- BCAA را به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف نکنید.
- BCAA را با سایر مکمل ها با احتیاط مصرف کنید.
خرید BCAA از دیجی کالا
BCAA؛ عمیق تر در دنیای آمینو اسیدهای شاخه دار
BCAA یا آمینو اسیدهای شاخه دار که شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند، نقشی حیاتی در عضله سازی، ریکاوری و عملکرد ورزشی ایفا می کنند. در این مقاله قصد داریم به بررسی عمیق تر این مکمل محبوب، از جمله فواید، زمان و نحوه مصرف، دوز مناسب، عوارض جانبی و موارد منع مصرف آن بپردازیم.
نقش BCAA در بدن:
- عضله سازی: BCAA به عنوان بلوک های سازنده پروتئین، نقشی اساسی در عضله سازی و حفظ توده عضلانی دارند.
- کاهش درد عضلات: مطالعات نشان داده اند که BCAA می تواند به کاهش درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی کمک کند.
- بهبود ریکاوری: BCAA با تسریع فرآیند ریکاوری، به عضلات شما کمک می کند تا سریعتر برای تمرین بعدی آماده شوند.
- کاهش چربی: BCAA می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک کند.
- افزایش عملکرد ورزشی: BCAA با کاهش خستگی و افزایش انرژی، به شما کمک می کند تا عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهید.
زمان مصرف BCAA:
- قبل از تمرین: مصرف 5 تا 10 گرم BCAA قبل از تمرین می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت کمک کند.
- حین تمرین: مصرف 5 تا 10 گرم BCAA حین تمرینات طولانی و طاقت فرسا می تواند به حفظ انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
- بعد از تمرین: مصرف 10 تا 20 گرم BCAA بعد از تمرین به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلات کمک می کند.
نحوه مصرف BCAA:
BCAA به صورت پودر، قرص و کپسول در دسترس است. شما می توانید BCAA را به تنهایی یا با سایر مکمل ها مانند پروتئین وی یا گلوکامین مصرف کنید.
دوز مناسب BCAA:
دوز مصرف BCAA به وزن، سطح فعالیت و اهداف ورزشی فرد بستگی دارد. به طور کلی، 5 تا 20 گرم BCAA در روز برای افراد فعال توصیه می شود.
عوارض جانبی BCAA:
مصرف BCAA در دوزهای توصیه شده معمولا بی خطر است. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارضی مانند حالت تهوع، استفراغ، اسهال و درد شکم ایجاد کند.
موارد منع مصرف BCAA:
- افراد مبتلا به بیماری های کلیوی: BCAA می تواند سطح اوره خون را افزایش دهد که برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی مضر است.
- افراد مبتلا به بیماری های کبدی: BCAA می تواند متابولیسم پروتئین را در کبد مختل کند که برای افراد مبتلا به بیماری های کبدی مضر است.
- زنان باردار و شیرده: شواهد کافی در مورد ایمنی مصرف BCAA در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد.
خرید پروتئین وی از دیجی کالا
نکات مهم:
- قبل از مصرف BCAA با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
- BCAA را طبق دستور مصرف و در دوز توصیه شده مصرف کنید.
- BCAA را به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف نکنید.
- BCAA را با سایر مکمل ها با احتیاط مصرف کنید.
در کنار BCAA، به موارد زیر نیز توجه کنید:
- رژیم غذایی سالم: برای عضله سازی و ریکاوری بهینه، باید از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم استفاده کنید.
- تمرینات ورزشی: تمرینات قدرتی به طور منظم برای عضله سازی و حفظ توده عضلانی ضروری است.
- استراحت کافی: خواب کافی برای ریکاوری عضلات و عملکرد ورزشی ضروری است.
- هیدراتاسیون: نوشیدن آب فراوان به عملکرد عضلات و ریکاوری کمک می کند.
با مصرف BCAA به همراه یک رژیم غذایی سالم، تمرینات ورزشی منظم و استراحت کافی، می توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید.