کدام مکملها برای افزایش قد مناسباند؟
افزایش قد یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد به دنبال راههایی برای تحقق آن هستند. از جمله روشهای مورد توجه برای این منظور، استفاده از مکملهای بدنسازی است. در این مقاله به بررسی مکملهایی میپردازیم که میتوانند به افزایش قد کمک کنند.
۱. کلسیم
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که برای رشد و تقویت استخوانها ضروری است. مصرف مکملهای کلسیم میتواند به رشد قد کمک کند، بهویژه در دورههای رشد سریع مانند دوران نوجوانی. کلسیم به ساختار استخوانها کمک میکند و از شکنندگی آنها جلوگیری میکند.
۲. ویتامین D
ویتامین D نقش حیاتی در جذب کلسیم دارد. بدون ویتامین D کافی، بدن قادر به جذب مؤثر کلسیم نخواهد بود. مکملهای ویتامین D میتوانند به بهبود جذب کلسیم کمک کرده و در نتیجه به رشد استخوانها و افزایش قد منجر شوند.
۳. پروتئینها
پروتئینها به عنوان سازندههای اصلی بافتهای بدن از جمله استخوانها شناخته میشوند. مکملهای پروتئینی میتوانند به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک کرده و در نتیجه به رشد و تقویت استخوانها و افزایش قد کمک کنند. پروتئین وی (Whey Protein) یکی از محبوبترین مکملهای پروتئینی در بدنسازی است که میتواند مفید باشد.
۴. زینک (روی)
زینک یا روی یکی از مواد معدنی است که نقش مهمی در رشد و توسعه بدن دارد. مطالعات نشان دادهاند که کمبود زینک میتواند به کاهش رشد و کوتاهی قد منجر شود. استفاده از مکملهای زینک میتواند به جبران این کمبود کمک کرده و به افزایش قد کمک کند.
۵. ویتامین C
ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد، که یک پروتئین ضروری برای سلامت استخوانها، پوست و مفاصل است. مصرف مکملهای ویتامین C میتواند به تقویت استخوانها و افزایش قد کمک کند.
۶. گلوکزامین
گلوکزامین یک مکمل شناخته شده برای سلامت مفاصل است. هرچند که به طور مستقیم به افزایش قد کمک نمیکند، اما با تقویت مفاصل و کاهش مشکلات مفصلی، میتواند به رشد بهینه استخوانها و در نتیجه به رشد قد کمک کند.
7. مکمل کراتین
کراتین یک اسید آمینه طبیعی است که در ماهیچههای بدن شما وجود دارد. بدن انسان کراتین را به فسفوکراتین تبدیل میکند و آن را در ماهیچهها ذخیره میکند تا برای تامین انرژی استفاده شود. اغلب ورزشکاران از مکملهای کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی خود (رسیدن به حداکثر توان و قدرت عضله) و افزایش توده عضلانی استفاده میکنند.
مصرف روزانه پنج گرم کراتین باعث رشد عضله و همچنین بهبود قدرت و استقامت عضله میشود، بدون اینکه عوارض جانبی مضری برای ورزشکار داشتهباشد.
توجه: اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید، باید قبل از مصرف این مکمل افزایش قدرت با پزشک مشورت کنید.
8. بتا آلانین
بتا آلانین هم یک اسید آمینه است که در کبد تولید میشود و در غذاهایی مانند مرغ و گوشت یافت میشود. بتاآلانین میتواند استقامت عضله را بهبود بخشد و به ورزشکار کمک کند تا از نهایت قدرت خود در تمرین استفاده کند. او با مصرف این مکمل افزایش قدرت، میتواند چند تکرار اضافی در طول تمرین قدرتی بزند!
بتا آلانین زمانی که قبل از تمرین مصرف شود، بیشترین تاثیر را دارد. درباره دوز مصرف از مربی خود باید مشورت بخواهید.
9. آمینو اسیدهای شاخه دار یا بیسیایای
سه آمینو اسید شاخه دار (BCAAs) لوسین، ایزولوسین و والین هستند. ضروریترین آنها لوسین است؛ زیرا میتواند به خودی خود رشد ماهیچه را تحریک کند. درست مثل پروتئین، BCAAها هم در منابع غذایی مانند گوشت قرمز، لبنیات، مرغ، ماهی و تخم مرغ یافت میشوند. اما اگر مربی صلاح بداند به شما مصرف این مکمل را هم توصیه میکند.
چند مطالعه کوچک در بررسی تأثیر مکمل BCAA روی تمرینات قدرتی نشان داد که این مکمل میتواند به بالا رفتن توان عضله و کاهش خستگی عضله کمک کند.
نتیجهگیری
استفاده از مکملهای بدنسازی میتواند به بهبود و تسریع فرآیند رشد قد کمک کند، اما باید به یاد داشت که تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی نیز نقش حیاتی در این فرآیند دارند. همچنین، همیشه قبل از شروع مصرف هر نوع مکملی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است تا اطمینان حاصل شود که مکملها به درستی و به مقدار مناسب مصرف میشوند و هیچگونه عوارض جانبی نخواهند داشت.