بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی مختلف

مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به عنوان ابزاری مفید برای کمک به ورزشکاران در رسیدن به اهداف تناسب اندامشان عمل کنند. با این حال، برای دستیابی به بهترین نتیجه، مصرف صحیح این مکمل‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. این امر شامل انتخاب دوز مناسب و آگاهی از بهترین زمان مصرف هر مکمل می‌شود.

در این مقاله، به بررسی بهترین دوز و زمان مصرف برخی از رایج‌ترین مکمل‌های بدنسازی می‌پردازیم:

1. پروتئین:

• دوز: 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.
• زمان مصرف:
  • صبح پس از بیداری
  • 30 دقیقه تا 1 ساعت پس از تمرین
  • قبل از خواب

2. کراتین:

• دوز: 5 گرم در روز برای دوره بارگیری (5-7 روز) و سپس 3-5 گرم در روز برای دوره نگهداری.
• زمان مصرف:
  • 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از تمرین
  • پس از تمرین
  • صبح پس از بیداری (اختیاری)

3. BCAA:

• دوز: 5 تا 10 گرم در روز.
• زمان مصرف:
  • قبل، حین و بعد از تمرین
  • صبح پس از بیداری
  • قبل از خواب

4. گینر:

• دوز: 1 تا 3 پیمانه در روز، بسته به نیاز کالری و اهداف شما.
• زمان مصرف:
  • صبح پس از بیداری
  • بین وعده‌های غذایی
  • پس از تمرین

5. گلوتامین:

• دوز: 5 تا 10 گرم در روز.
• زمان مصرف:
  • قبل و بعد از تمرین
  • صبح پس از بیداری
  • قبل از خواب

نکات مهم:

• همیشه قبل از مصرف هر مکمل، دستورالعمل‌های موجود بر روی بسته را به دقت مطالعه کنید.
• در صورت ابتلا به هرگونه بیماری یا مصرف دارو، قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
• به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم نیستند.
• از مصرف بیش از حد مکمل‌ها خودداری کنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.