ورزش کگل؛مزایا و راهنمای صحیح انجام آن
ضعیفورزش کگل یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات کف لگن است. این ورزش را می توان در هر زمان و هر مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
عضلات کف لگن عضلاتی هستند که در انتهای لگن قرار دارند و از اندام های داخلی لگن مانند مثانه، رحم و روده بزرگ پشتیبانی می کنند. ضعف عضلات کف لگن می تواند منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار، بی اختیاری مدفوع و افتادگی اندام های لگنی شود. ورزش کگل:
1. عضلات کف لگن و نقش آنها:
عضلات کف لگن گروهی از عضلات هستند که در انتهای لگن قرار دارند و از اندام های داخلی لگن مانند مثانه، رحم و روده بزرگ پشتیبانی می کنند. این عضلات نقش مهمی در کنترل ادرار، مدفوع و عملکرد جنسی دارند.
2. ضعف عضلات کف لگن:
ضعف عضلات کف لگن می تواند به دلایل مختلفی مانند زایمان، افزایش سن، یبوست مزمن و جراحی رخ دهد. تضعیف عضلات کف لگن می تواند منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار، بی اختیاری مدفوع، افتادگی اندام های لگنی و درد در هنگام مقاربت شود.
3. ورزش کگل چیست؟
ورزش کگل یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات کف لگن است. این ورزش را می توان در هر زمان و هر مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
خرید مکمل از دیجی کالا
مزایای ورزش کگل:
- تقویت عضلات کف لگن
- پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار و مدفوع
- بهبود عملکرد جنسی
- کاهش درد در هنگام پریود
- کمک به زایمان آسان تر
- بهبود سلامت کلی لگن
راهنمای صحیح انجام ورزش کگل:
- عضلات کف لگن را پیدا کنید. برای این کار، می توانید هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را به طور موقت قطع کنید. عضلاتی که برای قطع جریان ادرار استفاده می کنید، عضلات کف لگن هستند.
- عضلات کف لگن را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید.
- عضلات را به مدت 10 ثانیه شل کنید.
- این مراحل را 10 تا 15 بار در روز تکرار کنید.
5. چگونه ورزش کگل را به درستی انجام دهیم:
- عضلات کف لگن را پیدا کنید. برای این کار، می توانید هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را به طور موقت قطع کنید. عضلاتی که برای قطع جریان ادرار استفاده می کنید، عضلات کف لگن هستند.
- عضلات کف لگن را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید.
- عضلات را به مدت 10 ثانیه شل کنید.
- این مراحل را 10 تا 15 بار در روز تکرار کنید.
نکاتی برای انجام صحیح ورزش کگل:
- در هنگام انجام ورزش کگل، عضلات شکم، باسن و ران را شل نگه دارید.
- نفس خود را حبس نکنید.
- به تدریج تعداد و مدت زمان انقباضات عضلات را افزایش دهید.
- اگر در انجام ورزش کگل مشکل دارید، می توانید از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید.
6. برنامه های ورزشی کگل:
برنامه های ورزشی کگل مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. برخی از این برنامه ها به صورت آنلاین و برخی دیگر به صورت کتاب یا جزوه در دسترس هستند.
7. اپلیکیشن های ورزشی کگل:
اپلیکیشن های ورزشی کگل زیادی وجود دارد که می توانید آنها را در تلفن همراه خود نصب کنید. این اپلیکیشن ها می توانند به شما در انجام صحیح ورزش کگل و پیگیری پیشرفتتان کمک کنند.
8. فواید ورزش کگل برای مردان:
ورزش کگل فقط برای زنان مفید نیست، بلکه برای مردان نیز فواید زیادی دارد. این ورزش می تواند به بهبود عملکرد جنسی، افزایش قدرت انزال و پیشگیری از بی اختیاری ادرار در مردان کمک کند.
9. تحقیقات جدید در مورد ورزش کگل:
تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش کگل می تواند به بهبود سلامت کلی لگن و ارتقای کیفیت زندگی افراد کمک کند.
نتیجه:
این ورزش یک راه ساده و موثر برای تقویت عضلات کف لگن و بهبود سلامت کلی لگن است. این ورزش را می توان در هر زمان و هر مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
توجه:
این مقاله فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزین مشاوره با پزشک یا متخصصان بهداشت نیست. اگر در مورد سلامتی خود سوالی دارید، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.
