استفاده از روغن ها در بدنسازی مجاز است ؟ بهترین روغن برای بدنسازی

در دنیای بدنسازی، تغذیه نقشی کلیدی در عضله سازی و چربی سوزی ایفا می‌کند. در کنار کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها، چربی‌ها نیز به عنوان یک منبع انرژی مهم برای بدن شناخته می‌شوند. اما سوالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که آیا استفاده از روغن ها در بدنسازی مجاز است و بهترین روغن برای بدنسازی کدام است؟

فواید استفاده از روغن ها در بدنسازی:

• تأمین انرژی: روغن ها منبع غنی از کالری هستند و می‌توانند انرژی مورد نیاز برای تمرینات سخت بدنسازی را تأمین کنند.
• جذب ویتامین ها: برخی از ویتامین های ضروری مانند ویتامین های A، D، E و K محلول در چربی هستند و برای جذب به چربی در رژیم غذایی نیاز دارند.
• حفظ سلامت قلب و عروق: مصرف چربی های سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه می تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند.
• کاهش التهاب: برخی از روغن ها مانند روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی هستند و می توانند به کاهش التهاب ناشی از تمرینات ورزشی کمک کنند.

بهترین روغن برای بدنسازی:

انتخاب بهترین روغن برای بدنسازی به عوامل مختلفی مانند اهداف ورزشی، رژیم غذایی و وضعیت سلامتی فرد بستگی دارد. با این حال، برخی از روغن ها به طور کلی برای بدنسازان مفیدتر هستند:

• روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع تک و آنتی اکسیدان ها است و می تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و عضله سازی کمک کند.
• روغن نارگیل: روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط (MCTs) است که به سرعت جذب و به انرژی تبدیل می شوند. MCTs می توانند به چربی سوزی و افزایش سطح انرژی کمک کنند.
• روغن آووکادو: روغن آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع تک و آنتی اکسیدان ها است و می تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و عضله سازی کمک کند.

نکات مهم در مصرف روغن ها در بدنسازی:

• اعتدال در مصرف: مصرف بیش از حد روغن ها می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.
• انتخاب روغن های سالم: از مصرف روغن های ناسالم مانند روغن های هیدروژنه و ترانس خودداری کنید.
• استفاده از روغن ها به عنوان مکمل: روغن ها باید به عنوان مکمل یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شوند.

تاثیرات روغن ها بر هورمون ها:

برخی از روغن ها می توانند بر هورمون های بدن، به ویژه هورمون های جنسی مانند تستوسترون و استروژن، تأثیر بگذارند. برای مثال، روغن زیتون به دلیل داشتن اسیدهای چرب غیراشباع تک می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. در مقابل، روغن کانولا به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 6 می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

نقش روغن ها در ریکاوری:

روغن ها می توانند به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کنند. اسیدهای چرب موجود در روغن ها به ترمیم بافت های عضلانی و کاهش درد و التهاب کمک می کنند.

موارد منع مصرف روغن ها:

افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و کبد چرب باید در مصرف روغن ها احتیاط کنند. همچنین، زنان باردار و شیرده باید از مصرف برخی روغن ها مانند روغن کرچک خودداری کنند.

نکات تکمیلی:

• روغن ها را به صورت خام و تصفیه نشده مصرف کنید.
• از روغن ها برای پخت و پز با حرارت کم استفاده کنید.
• از مصرف روغن های سوخته خودداری کنید.
• تنوع در مصرف روغن ها را در نظر داشته باشید.

خرید امگا 3 از دیجی کالا

مطالعات جدید:

• مطالعه ای در سال 2023 نشان داد که مصرف روغن زیتون به مدت 12 هفته می تواند به افزایش سطح تستوسترون و عضله سازی در بدنسازان مرد کمک کند.
• مطالعه دیگری در سال 2022 نشان داد که مصرف روغن نارگیل به مدت 8 هفته می تواند به چربی سوزی و افزایش سطح انرژی در بدنسازان زن کمک کند.

با توجه به مطالب جدید اضافه شده، می توان نتیجه گرفت که استفاده از روغن ها در بدنسازی می تواند فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. با این حال، انتخاب نوع روغن، میزان مصرف و زمان مصرف آن باید با دقت انجام شود. برای انتخاب بهترین روغن برای خود، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.

نتیجه گیری:

استفاده از روغن ها در بدنسازی می تواند فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. با این حال، انتخاب نوع روغن و میزان مصرف آن باید با دقت انجام شود. روغن های زیتون، نارگیل و آووکادو از جمله روغن های مفید برای بدنسازان هستند.