تغذیه و سلامتی

رژیم شوک 7 روزه تخم مرغ ؛ در یک هفته 3 تا 5 کیلو لاغر شوید !

رژیم‌های غذایی مختلفی برای کاهش وزن و بهبود سلامت ارائه شده‌اند، اما یکی از مدل‌های جالب و محبوب، رژیم شوک 7 روزه با تمرکز بر تخم مرغ است. در این مقاله، به بررسی فواید و مزایای این رژیم شوک می‌پردازیم و تأثیر آن بر کاهش وزن را بررسی می‌کنیم.

 فواید تخم مرغ:
  • تخم مرغ منبع عالی پروتئین، ویتامین D، و اسیدهای چرب اشباع نشده است. این مواد مغذی به حفظ عضلات، سلامت استخوان، و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
 رژیم شوک 7 روزه:
  • این رژیم به مدت 7 روز اجرا می‌شود و بر اساس تخم مرغ و دیگر مواد غذایی متنوع ترتیب داده شده است. این مدل رژیم از تغییرات در مقدار کالری، پروتئین، و کربوهیدرات برای تحریک سرعت متابولیسم برخوردار است.

برنامه غذایی

روز 1:

صبح:

  • تخم مرغ پز (1 عدد)
  • قهوه تلخ
  • میوه تازه (انتخابی ؛خرمالو و هندوانه و موز و خربزه ممنوع است)

ناهار:

  • سالاد مخصوص با 1 عدد سیب زمینی ابپز سایز متوسط، تخم مرغ ابپز (1عدد)

شام:

خرید مکمل از دیجی کالا
  •  تخم مرغ ابپز 1عدد به همراه 1 عدد گوجه و سبزیجات به همراه چای سبز
روز 2:

صبح:

  • تخم مرغ پز (1 عدد)
  • قهوه تلخ
  • میوه تازه (انتخابی ؛خرمالو و هندوانه و موز و خربزه ممنوع است)

ناهار:

  • یک کاسه نسبتا بزرگ سالاد شیرازی

شام:

  • تخم مرغ ابپز 1عدد به همراه 1 عددهویج و  1 قوطر کبریت پنیر فتا سبزیجات به همراه چای سبز
روز 3:

صبح:

  • تخم مرغ پخته +چای سبز

ناهار:

  • تخم مرغ پخته (1عدد)+1 عدد کدو سبز

شام:

  • تخم مرغ پخته +1 قوطی کبریت پنیر فتا +چای سبز و سبزیجات دلخواه
روز 4:

صبح:

  • تخم مرغ پخته(1عدد) +چای سبز

ناهار:

  • تخم مرغ پخته (2عدد)+100 گرم اسفناج

شام:

  • سالاد مخصوص با کینوا،چای سبز
روز 5:

صبح:

  • تخم مرغ پخته (1عدد)+قهوه ی تلخ+ 1 عدد خرما

ناهار:

  • تخم مرغ پخته(2عدد) +2 عدد گوجه

شام:

  • ماست و خیار ( 1 عدد خیار +نصف لیوان ماست به همراه نعنا)
روز 6:

صبح:

  • میوه دلخواه +چای سبز

ناهار:

  • تخم مرغ پخته(2 عدد) +1عدد سیب زمینی ابپز

شام:

  • تخم مرغ پخته (1عدد) +چای سبز
روز 7:

صبح:

  • تخم مرغ پخته (2عدد)+ چای سبز

ناهار:

  • چای سبز +1عدد میوه دلخواه

شام:

  • تخم مرغ پخته +هویج ابپز +1 قوطی کبریت پنیر
نکات مهم:
  • میوه‌ها، سبزیجات و آب می‌توانند به میزان بالاتر مصرف شوند.
  • هر چند رژیم 7 روزه ممکن است به کاهش وزن اولیه منجر شود، اما برای حفظ وزن بهتر است پس از اتمام این رژیم، به یک برنامه تغذیه منظم باز گردید.
  • مقدار مصرف تخم مرغ در روز تا 3 عدد ابپزشده میباشد .
  • کاهش وزن احتمالی این رژیم 3 تا 5 کیلو در هفته میباشد.
  • قبل از شروع هر رژیم غذایی، مشاوره با پزشک یا تغذیه‌شناس توصیه می‌شود.
فواید رژیم 7 روزه با تمرکز بر تخم مرغ:
  1. کاهش وزن سریع: این رژیم ممکن است منجر به کاهش وزن سریع شود، که می‌تواند برای افرادی که نیاز به تحریک اولیه برای شروع یک برنامه کاهش وزن دارند، جذاب باشد.
  2. تنوع در تغذیه: انتخاب‌های مختلف از تخم مرغ و مواد غذایی مختلف در این رژیم، تنوع در تغذیه را افزایش می‌دهد و از حس خستگی در تغذیه جلوگیری می‌کند.
  3. افزایش انرژی: تخم مرغ و دیگر مواد غذایی انتخابی در این رژیم ممکن است باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی شود.
خرید پودر پروتئین از دیجی کالا
مضرات رژیم 7 روزه با تمرکز بر تخم مرغ:
  1. کمبود مواد غذایی: این رژیم ممکن است باعث کمبود برخی مواد غذایی مهم شود، زیرا به تنوع کافی در منابع مختلف مواد غذایی پرداخته نشده است.
  2. کاهش مصرف فیبر: برخی از وعده‌های این رژیم ممکن است حاوی کمترین مقدار فیبر باشند، که ممکن است تأثیر مخربی بر روی سلامت گوارش داشته باشد.
  3. بازگشت به الگوهای غذایی قبلی: افرادی که این رژیم را دنبال کرده‌اند، ممکن است پس از پایان آن به الگوهای غذایی قبلی باز گردند و وزن خود را دوباره بگیرند.
  4. تأثیرات جانبی: رژیم‌های شوکی مانند این رژیم ممکن است تأثیرات جانبی ناخواسته مانند خستگی، دیگستیون نامناسب و گیجی را به همراه داشته باشند.

نکته مهم: قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، مشاوره با پزشک یا تغذیه‌شناس ضروری است. این افراد می‌توانند نیازهای شما را ارزیابی کنند و راهنمایی کنند تا از ایمنی و سلامت شما اطمینان حاصل شود.

نوشته های مشابه

2 دیدگاه

  1. سلام وقت بخیر.
    ممنون از اطلاعات خوب ومفیدوبسیار کاربردی سایتتون.
    کاش بیشتردرموردسالادمخصوص ومواداولیش توضیح میدادین…

    1. باعرض سلام و وقت بخیر خدمت شما
      تندرست و مانا باشید
      مواد اولیه ی سالاد متشکل از کاهو و خیار و یک عدد گوجه که در اون میتوانید از کلم بروکلی و گل کلم هم استفاده کنید . از فلفل و ابلیمو و مقدار کمی روغن زیتون (برای جلوگیری از یبوست )به عنوان سس استفاده کنید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا