حرکات تمرینی

پرس سرشانه اسمیت نشسته + تصویر متحرک

پرس سرشانه اسمیت نشسته یک حرکت چند مفصلی است که عضلات سرشانه، سینه، ساعد، بازوها و عضلات میان تنه را درگیر می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته مناسب است و می‌تواند برای افزایش حجم، قدرت و تعادل عضلات سرشانه مورد استفاده قرار گیرد.

نحوه انجام حرکت

  1. روی نیمکت جلوی دستگاه اسمیت بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد.
  3. دسته اسمیت را باز کنید و میله را بالای سینه خود نگه دارید.
  4. به آرامی میله را بالا ببرید تا دستان شما تقریباً صاف شوند.
  5. در حین بالا بردن میله، شانه‌های خود را پایین نگه دارید و از خم شدن آن‌ها در ناحیه آرنج خودداری کنید.
  6. به آرامی میله را پایین بیاورید تا زیر چانه و در نزدیکی سینه برسد.
  7. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین شده انجام دهید.

خرید مکمل از دیجی کالا

نکات مهم

  • در طول حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و از تکان خوردن آن خودداری کنید.
  • از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید آن را به صورت کنترل شده و با فرم صحیح بالا و پایین ببرید.
  • اگر مبتدی هستید، ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه را افزایش دهید.

فواید

  • افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه
  • بهبود تعادل و هماهنگی
  • کاهش خطر آسیب دیدگی عضلات سرشانه

موارد منع مصرف

  • آسیب دیدگی عضلات سرشانه
  • آسیب دیدگی مفاصل شانه
  • آسیب دیدگی ستون فقرات

پیشنهاد‌ها

  • برای افزایش فشار بر عضلات سرشانه، می‌توانید میله را با فاصله کمتر از عرض سرشانه بگیرید.
  • برای افزایش دامنه حرکتی، می‌توانید میله را تا بالای سر خود بالا ببرید.

نتیجه‌گیری

پرس سرشانه اسمیت نشسته یک حرکت موثر و ایمن برای تقویت عضلات سرشانه است. با رعایت نکات مهم و انجام این حرکت به صورت صحیح، می‌توانید به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید.

  • نویسنده : تیم تحریریه روزفیت
  • منبع : روزفیت

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا