تغذیه و سلامتیطرزتهیه ها

خرمالوی سرشار از تأثیرات مثبت بر تناسب اندام(+دستور تهیه ی 5 مدل کیک و کوکی رژیمی با استفاده از خرمالو )

خرمالو یکی از میوه‌های خوشمزه و سالم است که دارای خصوصیات بسیار مفید برای سلامتی بدن است. این میوه تازه و لذیذ به دست آمده می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. در ادامه به توضیح خصوصیات خرمالو و تأثیر آن بر تناسب اندام می‌پردازیم و به دستور تهیه ی کیک و کوکی های سالم میپردازیم:

1. کم‌کالری و پر از مواد معدنی:
خرمالو کم‌کالری بوده و به عنوان یک منبع عالی از مواد معدنی مانند پتاسیم، فسفر، و ویتامین C شناخته می‌شود. این مواد معدنی می‌توانند به سلامت عضلات و سیستم اعصاب کمک کنند و تناسب اندام را افزایش دهند.

2. انرژی فراهم کننده:
خرمالو شامل مقدار قابل توجهی کربوهیدرات طبیعی است که به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل می‌کند. انرژی از خرمالو می‌تواند در تمرین‌های ورزشی و فعالیت‌های روزانه کمک کند و اندام شما را تناسب دهد.

3. فیبر غذایی:
خرمالو دارای مقدار معتدلی فیبر غذایی است. فیبر موجب افزایش احساس سیری می‌شود و کمک به کاهش میزان مصرف کالری می‌کند. این میوه همچنین می‌تواند در کنترل وزن و تناسب اندام مفید باشد.

4. آنتی‌اکسیدان‌ها:
خرمالو حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلاونوئید‌ها و پلی‌فنول‌ها است. این ترکیبات می‌توانند به مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و التهاب‌ها در بدن کمک کنند و در تناسب اندام تأثیر مثبت داشته باشند.

خرید مکمل از دیجی کالا

5. افزایش تشنگی:
مصرف خرمالو می‌تواند افزایش تشنگی و آب‌دهی بدن را تحریک کند. این امر می‌تواند به کنترل مصرف غذا و تعادل مایعات در بدن کمک کرده و در تناسب اندام مفید باشد.

6. مهار سطوح چربی:
خرمالو حاوی مقدار معتدلی از چربی‌های نامشبه (چربی‌های خوب) است. مصرف این میوه می‌تواند به کاهش سطوح چربی خوب در بدن کمک کند و در حفظ تناسب اندام موثر باشد.

بنابراین، مصرف خرمالو به عنوان یک میوه سالم و خوشمزه می‌تواند در تناسب اندام شما مؤثر باشد. این میوه از طریق تامین مواد مغذی ضروری برای بدن و کمک به کنترل وزن و انرژی می‌تواند در بهبود سلامت و تناسب اندام شما تأثیر گذار باشد.

ما برای شما پنج دستور تهیه کیک و کوکی رژیمی با استفاده از خرمالو آماده کرده‌ایم. این دستورها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه همچنین امکاناتی برای افزایش مصرف خرمالو در رژیم غذایی شما ایجاد می‌کنند.

1. کیک خرمالوی شکلاتی:

مواد لازم:
– 2 پیمانه خرمالو تازه چرخ شده
– 1/2 پیمانه کاکائو پودر
– 1/2 پیمانه اسپرسو تازه ریخته شده(یا شیر به دلخواه)
– 1/2 پیمانه آرد جو دوسر
– 1/2 پیمانه شیر بادام
– 1/4 پیمانه عسل یا شیره خرمالو
– 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

طریقه تهیه:
1. مخلوطی از خرمالو، کاکائو پودر، اسپرسو، آرد جو، شیر بادام، عسل یا شیره خرمالو، و بیکینگ پودر را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید.

2. مواد را تا زمانی که مخلوط یکنواخت شود، با یک میکسر بزرگ ترکیب کنید.

3. خمیر را در قالبی مناسب ریخته و درون فر گرم (180 درجه سانتی‌گراد) قرار دهید. حدود 30 تا 35 دقیقه یا تا زمانی که کیک پخته شود در فر بماند.

4. کیک را از فر بیرون آورده و بگذارید خنک شود. سپس برش دهید و لذت ببرید!

2. کوکی‌های خرمالو و نارگیل:

مواد لازم:
– 1 پیمانه خرمالو تازه چرخ شده
– 1/2 پیمانه نارگیل پودری
– 1/4 پیمانه آرد برنج یا آرد جو
– 1/4 پیمانه شیر بادام
– 1/4 پیمانه عسل یا شیره خرمالو
– 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

طریقه تهیه:
1. مواد خرمالو، نارگیل پودری، آرد برنج یا آرد جو، شیر بادام، عسل یا شیره خرمالو، و بیکینگ پودر را در یک کاسه مخلوط کنید تا ترکیبی یکنواخت شود.

2. از این مخلوط کوکی‌های کوچکی بسازید و آنها را در سینی فر چینی کنید.

3. کوکی‌ها را در فر گرم (180 درجه سانتی‌گراد) بگذارید تا حدود 15-20 دقیقه پخته شوند.

4. کوکی‌ها را از فر بیرون بیاورید و به مدت 10 دقیقه بگذارید خنک شوند. سپس لذت ببرید!

3. کیک خرمالو و گرانول شکلات:

مواد لازم:
– 2 پیمانه خرمالو تازه چرخ شده
– 1 پیمانه  گرانول شکلات نسوز
– 1/2 پیمانه آرد جو دوسر
– 1/2 پیمانه شیر بادام
– 1/4 پیمانه عسل یا شیره خرمالو
– 1 قاشق چایخوری پودر پزشکی

طریقه تهیه:
1. مواد خرمالو، گرانول شکلات نسوز، آرد جو، شیر بادام، عسل یا شیره خرمالو، و  بیکینگ پودر را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید.

2. خمیر را در قالبی مناسب ریخته و درون فر گرم (180 درجه سانتی‌گراد) قرار دهید. حدود 35-40 دقیقه یا تا زمانی که کیک پخته شود در فر بماند.

3. کیک را از فر بیرون آورید و بگذارید خنک شود. سپس برش دهید و لذت ببرید!

4. کوکی‌های خرمالو و بادام:

مواد لازم:
– 1 پیمانه خرمالو تازه چرخ شده
– 1/2 پیمانه بادام خرد شده
– 1/2 پیمانه نارگیل پودری
– 1/4 پیمانه آرد جو دوسر
– 1/4 پیمانه شیر بادام
– 1/4 پیمانه عسل یا شیره خرمالو
– 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

طریقه تهیه:
1. مواد خرمالو، بادام، نارگیل پودری، آرد جو، شیر بادام، عسل یا شیره خرمالو، وبیکینگ پودر را در یک کاسه مخلوط کنید.

2. از این مخلوط کوکی‌های کوچکی بسازید و آنها را در سینی فر چینی کنید.

3. کوکی‌ها را در فر گرم (180 درجه سانتی‌گراد) بگذارید تا حدود 15-20 دقیقه پخته شوند.

4. کوکی‌ها را از فر بیرون بیاورید و به مدت 10 دقیقه بگذارید خنک شوند. سپس لذت ببرید!

5. کیک فندوق و خرمالو:

مواد لازم:
– 2 پیمانه خرمالو تازه چرخ شده
– 1 پیمانه فندوق خرد شده
– 1/2 پیمانه کاکائو پودر
– 1/2 پیمانه آرد جو دوسر
– 1/2 پیمانه شیر بادام
– 1/4 پیمانه عسل یا شیره خرمالو
– 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

طریقه تهیه:
1. مواد خرمالو، نخودچی پخته، کاکائو پودر، آرد جو، شیر بادام، عسل یا شیره خرمالو، و بیکینگ پودر را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید.

2. خمیر را در قالبی مناسب ریخته و درون فر گرم (180 درجه سانتی‌گراد) قرار دهید. حدود 35-40 دقیقه یا تا زمانی که کیک پخته شود در فر بماند.

3. کیک را از فر بیرون آورید و بگذارید خنک شود. سپس برش دهید و لذت ببرید!

این دستورهای تهیه کیک و کوکی با استفاده از خرمالو انواع جدیدی از خوراکی‌های رژیمی را برای شما فراهم می‌کنند. با این وصف‌ها، شما می‌توانید از مزه و مقداری سالم‌تر خرمالو در رژیم غذایی خود لذت ببرید. حتماً این دستورها را امتحان کنید و از نتیجه لذت ببرید!

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا