بدنسازیتکنیک ها ورزشی

ساخت مکمل‌های بدنسازی خانگی برای افزایش حجم

بدنسازی یکی از راه‌های محبوب برای افزایش عضلات و بهبود اندام فیزیکی است. همچنین، مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌تواند به بدنسازان کمک کند تا در راه بهبود عضلات و افزایش حجم عضلات خود، پیشرفت کنند. اما بخاطر هزینه‌های بالا و عدم دسترسی به مکمل‌های گاهی پیچیده، بسیاری از علاقمندان به بدنسازی به دنبال راهکارهایی هستند که بتوانند مکمل‌های بدنسازی خود را در خانه تهیه کنند. در این مقاله، ما به شما نشان خواهیم داد چگونه مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلات خود را در خانه تهیه کنید.

بخش اول: انتخاب مکمل‌های مورد نیاز

قبل از شروع فرآیند تهیه مکمل بدنسازی در خانه، اهمیت انتخاب مکمل‌های مناسب را در نظر داشته باشید. برخی از مکمل‌های مورد نیاز برای افزایش حجم عضلات عبارتند از:

1. پروتئین: پروتئین اساسی‌ترین مولکول برای ساخت عضلات است. شما می‌توانید پروتئین پودری وی یا پروتئین‌های طبیعی مانند تخم مرغ و ماهی را در نظر بگیرید.

2. کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی در تمرینات و بدنسازی اهمیت دارند. آرد، برنج، و ماکارونی از منابع خوب کربوهیدرات هستند.

خرید مکمل از دیجی کالا

3. کراتین: کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند. معمولاً به صورت پودری در بازار موجود است.

4. بتائین: بتائین به تولید انرژی و رشد عضلات کمک می‌کند. می‌توانید از مکمل‌های بتائین استفاده کنید یا مواد غذایی مانند مرغ و مرغابی را در تغذیه‌تان ترجیح دهید.

بخش دوم: تهیه مکمل بدنسازی در خانه

**مکمل پروتئینی خانگی:**
برای تهیه مکمل پروتئینی خانگی، مواد زیر را به یک میکسر یا مخلوط‌کن اضافه کنید و مخلوط کنید تا ترکیب رند و یکنواختی داشته باشید:

– یک پیمانه شیر یا مازی
– یک عدد موز
– دو قاشق غذاخوری پروتئین پودری (مزه مورد علاقه)
– یک عدد قاشق غذاخوری عسل یا شیرینی به علاوه به میزان خودتان
– چند قطره وانیل

**مکمل کربوهیدراتی خانگی:**
برای تهیه مکمل کربوهیدراتی خانگی، از مواد زیر استفاده کنید:

– یک پیمانه آرد یا برنج پخته
– دو پیمانه شیر یا مازی
– یک عدد موز
– یک عدد قاشق غذاخوری عسل یا شیرینی به علاوه به میزان خودتان
– چند قطره وانیل

مواد را به یک مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید تا ترکیب رند و یکنواختی داشته باشید.

بخش سوم: مصرف مکمل‌های خانگی

مکمل‌های خانگی تازه تهیه شده را می‌توانید به عنوان پیش غذا یا پس از تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. از طریق مصرف مکمل‌های خانگی به تأمین پروتئین، کربوهید

رات، کراتین و بتائین نیاز بدنتان پاسخ دهید.

نکات پایانی:

1. همیشه مقادیر مکمل‌های خانگی را با دقت محاسبه کنید تا نیازهای بدنتان را پاسخ دهید.
2. مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک در مورد مصرف مکمل‌ها و میزان مناسب آن‌ها مفید است.
3. برنامه غذایی و تمرینات ورزشی خود را به دقت بررسی کرده و با مصرف مکمل‌ها ترکیبی متوازن ایجاد کنید.

با تهیه و مصرف مکمل‌های بدنسازی خانگی، شما می‌توانید به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید و به بهبود عضلات و افزایش حجم عضلات بپردازید. این روش اقتصادی و موثر می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف بدنسازیتان کمک کند.

بخش چهارم: مقداردهی و زمان‌بندی مصرف مکمل‌های خانگی

با تهیه مکمل‌های بدنسازی خانگی، مهم است که مقدار و زمان مصرف آن‌ها را به درستی تنظیم کنید تا از تأثیر بهینه آن‌ها بهره‌مند شوید.

**مقداردهی مکمل‌های خانگی:**

1. **مکمل پروتئینی:** مقدار پروتئین پودری را براساس نیازهایتان تنظیم کنید. برخی از بدنسازان ممکن است نیاز به یک سکوپ پروتئین پودری داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است بیشتر نیاز داشته باشند. به عنوان مثال، برای بدنسازان متوسط، 20 تا 30 گرم پروتئین در هر دوره مصرف کافی است.

2. **مکمل کربوهیدراتی:** مقدار کربوهیدرات‌های مصرفی بستگی به اهداف شما دارد. در صورتی که به افزایش وزن و افزایش حجم نیاز دارید، می‌توانید تا 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. اگر هدفتان تعادل در وزن است، مقدار کربوهیدرات را کمتر کنید.

3. **مکمل کراتین:** مصرف کراتین معمولاً به میزان 3 تا 5 گرم در روز توصیه می‌شود. این میزان را به میزان مناسب تنظیم کنید.

4. **مکمل بتائین:** مقدار بتائین معمولاً به میزان 2 تا 3 گرم در روز توصیه می‌شود. با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مقدار مناسب را تعیین کنید.

**زمان‌بندی مصرف مکمل‌های خانگی:**

1. **مکمل پروتئینی:** مصرف مکمل پروتئینی خانگی را در طول روز تقسیم کنید. می‌توانید یک سروینگ از آن را در صبح بخورید، یک سروینگ بلافاصله بعد از تمرین و یک سروینگ در بعد از ظهر یا قبل از خواب.

2. **مکمل کربوهیدراتی:** مکمل کربوهیدراتی خانگی بهتر است بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود تا به بازسازی گلیکوژن عضلانی کمک کند و انرژی از دست رفته در تمرین را جبران کند.

3. **مکمل کراتین:** کراتین به عنوان یک مکمل پیش تمرین مصرف شود. می‌توانید یک سروینگ کراتین را 30 دقیقه قبل از تمرین بخورید.

4. **مکمل بتائین:** مصرف بتائین می‌تواند در هر زمانی از روز با صورت مصرف مواد غذایی صورت بگیرد.

نکات پایانی:

– همواره مقدار و زمان مصرف مکمل‌های خانگی را با دقت تنظیم کنید و به نیازهای بدنتان پاسخ دهید.
– مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما

کمک کند تا برنامه مناسبی برای مصرف مکمل‌های خانگی خود داشته باشید.
– تغذیه متنوع و تمرینات ورزشی منظم نیز از اهمیت بسیاری برخوردارند.

با رعایت مقداردهی و زمان‌بندی مناسب مکمل‌های خانگی، شما می‌توانید به بهبود عضلات و افزایش حجم عضلات خود بپردازید. این روش اقتصادی و موثر می‌تواند به شما کمک کند تا اهداف بدنسازی خود را بهبود دهید و به اندامی بهتر و قدرتمندتر دست پیدا کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا