بدنسازیتغذیهتکنیک ها ورزشی

باورهای غلط و افسانه‌ها در بدنسازی: روش‌های علمی برای موفقیت

افسانه 1: انجام تمرینات با وزن‌های سبک برای تعریف عضلات یکی از افسانه‌های رایج در بدنسازی این است که برای تعریف عضلات، باید تمریناتی با وزن‌های سبک انجام داد. در حقیقت، برای تعریف عضلات بهتر است از تمرینات با وزن‌های سنگین و تعداد تکرار کمتر استفاده کنید. این تمرینات باعث ایجاد ترمیم و رشد عضلات می‌شوند و باعث افزایش قدرت و تعریف ماهیچه‌ها می‌شوند.

افسانه 2: انجام تمرینات ایزوله برای کاهش وزن بسیاری از افراد باور دارند که انجام تمرینات ایزوله برای هر عضله به‌تنهایی می‌تواند به کاهش وزن و چربی کمک کند. در حقیقت، بهتر است از تمرینات ترکیبی مانند تمرینات همه‌جانبه بدن، هوازی و وزنه‌برداری استفاده کنید. این تمرینات بیشتر کالری‌ها را سوزانده و باعث کاهش وزن و چربی می‌شوند.

افسانه 3: مصرف پودرهای پروتئینی بیش از حد می‌تواند به عضلات کمک کند مصرف پودرهای پروتئینی می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود بازسازی پس از تمرینات کمک کند، اما مصرف آنها بیش از حد نمی‌تواند به عضلات اضافی کمک کند. برای داشتن ماهیچه‌های قوی و تعریف شده، از مقدار معقول پروتئین در رژیم غذایی استفاده کنید و از مصرف اضافی پودرهای پروتئینی پرهیز کنید.

افسانه 4: تمرینات کاردیو وزنه‌برداری را مختل می‌کنند بسیاری از افراد باور دارند که انجام تمرینات کاردیو می‌تواند تلاش‌های وزنه‌برداری را باطل کند. در واقع، تمرینات کاردیو می‌تواند به فرآیند سوخت و ساز عضلات کمک کند و از افزایش چربی در بدن جلوگیری کند. بهتر است تمرینات کاردیو و وزنه‌برداری را در برنامه‌ی ورزشی خود ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را برای کاهش وزن و بهبود فیزیکی داشته باشید.

خرید مکمل از دیجی کالا

افسانه 5: بدن‌سازی فقط برای مردان مناسب است این افسانه متداول است که بدنسازی فقط برای مردان مناسب است و برای زنان مناسب نیست. در حقیقت، بدنسازی برای هر دو جنس مناسب است و می‌تواند به زنان کمک کند تا عضلات خود را تقویت کنند و شکل بدن‌شان را بهبود دهند.

نتیجه‌گیری برای موفقیت در بدنسازی و به دست‌آوردن هدف‌های خود، بهتر است از روش‌های علمی و موثر استفاده کنید و از باورهای غلط و افسانه‌ها پرهیز کنید. مشاوره با یک مربی حرفه‌ای و تغذیه‌شناس می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ی ورزشی و تغذیه‌ای مناسب برای دستیابی به هدف‌هایتان تنظیم کنید و نتایج مطلوب را در بدنسازی به دست بیاورید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا